kalorije

Potrošnja kalorija unutar jednog treninga uvelike utječe na vaš konačni rezultat i napredak, a ponajviše ako je cilj gubitak viška kilograma i masnog tkiva. Naravno, trening je samo jedan od faktora koji doprinose konačnom rezultatu, no način na koji se trening provodi može napraviti ogromnu razliku na vašem putu ka ostvarenju cilja. Osnovni kriterij za […]

Vječno pitanje koje se javlja u ovo doba godine. Trebali bismo biti opušteni i uživati u druženjima s obitelji i prijateljima, ne opterećivati se s nepotrebnim stvarima i dati si malo oduška, ali kako? Kako možemo dovoljno uživati, a pritom ne zeznuti ono na čemu smo radili i za što smo se jako trudili; ono u […]

Pravilna prehrana je izuzetno važna stavka u postizanju sportskih, ali i rekreativnih ciljeva. U slučaju sportaša, osnovna uloga prehrane je što bolja i kvalitetnija opskrba organizma energijom za odrađivanje napornih treninga i natjecanja, sa svrhom unaprjeđenja sposobnosti i podizanja kondicije na viši nivo. Visoka razina kalorijske potrošnje sportašima omogućava i veći unos hrane, pa tako […]

Bijela riža, koja je jedan od glavnih obroka nakon napornog treninga mnogih vježbača ima puno prednosti za zdravlje. Mnogi ju često uvrštavaju na jelovnik upravo zato što je dobar izvor proteina i dijetalnih vlakana te je izuzetno hranjiva i lako probavljiva. Ona je bogata vitaminom B, željezom, fosforom i manganom koji su potrebni sportašima radi […]

Učestalo vježbanje je vrlo zdrava i poželjna navika kojoj bismo trebali pridati veliku važnost i uvijek za nju izdvojiti dovoljno vremena. Rezultati i izgled koji ćete pritom postići prvenstveno ovise o vrsti vježbi i aktivnosti koje ste odabrali za vašu rutinu. Ukoliko imate za cilj izgubiti određeni broj kilograma, morali biste biti svjesni koje vam […]

Ako malo pripazite na unos kalorija, nećete odmah vidjeti manji broj na vagi. Međutim, dugoročno gledano, rezultati ne mogu izostati. Samo je važno ustrajati u provođenju promjena. Donosimo vam popis trikova kako da na dnevnoj bazi smanjite unos kalorija bez previše truda.   1. Kava bez dodataka. Istraživanja su pokazala da osobe koje piju crnu […]

U fitness svijetu postoje brojni kalkulatori i formule koje izračunavaju dnevnu potrebu za kalorijama. Parametri koje unosimo u njih su: Visina Težina Postotak masti Dob Spol Razina aktivnosti   Pridržavate se te brojke, ali rezultati i dalje izostaju? Ne ostvarujete sastav tijela, razinu energije ili zdravlja kakve ste priželjkivali!? U čemu je onda problem? Problem […]

Glavna pitanja koja bruje u ”muškom dijelu” teretane su: Kako izgraditi mišiće? Kako i koliko jesti ”na masi”? Često se riječ ”masa” koristi kao izlika za prežderavanje junk foodom, a na kraju, uz nešto mišića, dobili ste i puno potkožnog masnog tkiva, a niste iskoristili vaš potencijal onoliko koliko ste zapravo mogli. Neće vam hamburger […]

Znanstvenici kontinuirano istražuju kako prehrana utječe na naše zdravlje, a sve je više istraživanja o korisnosti low-carb dijete. A evo zašto je briga oko unosa ugljikohidrata potpuni gubitak energije ako želite izgraditi mišiće..   IZBACIVANJE UGLJIKOHIDRATA VAM NEĆE POMOĆI U NABACIVANJU MASE Razlog zašto je rezanje ugljikohidrata toliko neučinkovito je zapravo puno jednostavniji nego što […]

Blagdani i godišnji odmori pozivaju na koju čašicu alkohola više. Ako je konzumacija raznih alkoholnih žestica ili koktela umjerena, ne moramo strahovati od nakupljanja nezdrave masti na području oko trbuha. No, što kada izgubimo kontrolu i izazovemo neželjeni efekt? Efekt je takav da vaš metabolizam postaje usporen, a stanice koje pokrivaju sluznicu crijeva i želuca […]