Što još jača imunitet osim vitamina C?

Prehlade, viroze i bakterijske infekcije nažalost su neizostavan dio života. Osim što vas izbace iz takta u svakodnevnom životu, a posebno obiteljskom i poslovnom, također loše utječu na produktivnost u treninzima zbog čega je vrlo važno ojačati imunitet kako biste se snagom vlastitog organizma obranili od ovih čestih nepoželjnih bolesti. Mnogi tvrde da je u prehranu važno uklopiti voće i povrće, odnosno hranu bogatu C vitaminom koji je snažan antioksidans i sudjeluje u jačanju imuniteta. Međutim, vitamin C nije jedini nutrijent koji će vam u tome pomoći. U nastavku smo pripremili popis nutrijenata uz koje ćete ojačati svoj imunološki sustav i postaviti ogromnu barijeru pred nepozvane goste koji kucaju na vrata vašeg organizma.

Vitamin E

Vitamin E snažan je antioksidans koji pomaže tijelu u borbi protiv štete uzrokovane otpuštanjem slobodnih radikala i time učinkovito djeluje protiv infekcija. Osim toga, vitamin E poboljšava vid, reproduktivnu funkciju te zdravlje krvi, mozga i kože. Nalazi se u bademima, lješnjacima, kikirikiju i suncokretovim sjemenkama te u povrću poput špinata i brokule.

Vitamin B6

Ovaj vitamin sudjeluje u skoro 200 kemijskih procesa u organizmu i neophodan je za normalno funkcioniranje imuniteta. Neki od tih procesa utječu na ublažavanje simptoma depresije i smanjuju rizik od Alzheimerove bolesti. Vitamin B6 možete pronaći u banani, pilećim prsima, tuni, krumpiru ili slanutku.

Vitamin A

Kao i vitamini C i E, vitamin A je također snažan antioksidans koji pomaže u jačanju imunološkog sustava. Osim toga, ovaj vitamin važan je za zdravi vid i reproduktivnu funkciju, a pomaže i očuvati zdravlje srca, pluća, bubrega i pozitivno utjecati na rad ostalih organa. Ova hranjiva tvar nalazi se u hrani koja je bogata karotenoidima koje tijelo pretvara u vitamin A, a to su primjerice mrkva, batat i bundeva.

Vitamin D

Osim oslabljenog imunološkog sustava, manjak vitamina D može loše utjecati na zdravlje kostiju, odnosno oslabiti kosti i povećati rizik za razvoj osteoporoze. Losos, tuna, sardine, mlijeko i sok od naranče samo su neke od namirnica koje su bogate vitaminom D. Ako ga čak ne unosite putem hrane, uvijek možete potaknuti njegovu proizvodnju boravkom na suncu.

Folna kiselina

Folna kiselina je vitamin B9 topiv u vodi, a nalazi se u špinatu, brokuli, zelenoj salati, banani, grahoricama i mesu. Osim što sudjeluje u jačanju imuniteta, folnu kiselinu koriste žene koje žele smanjiti rizik od pobačaja, a također smanjuje i rizik od raka debelog crijeva.

Željezo

Željezo pomaže vašem tijelu u dostavljanju kisika stanicama pomoću hemoglobina. Bez željeza vaše tijelo ne može dostaviti kisik iz pluća do ostatka tijela, zbog čega je osim u jačanju imuniteta važno za sve ostale funkcije organizma. Možete ga pronaći u velikim količinama u mesu poput piletine i puretine, ako preferirate biljnu prehranu, svoju zalihu željeza možete dobiti iz graha, brokule ili kelja.

Selen

Selen ima snažan utjecaj na imunološki sustav jer pomaže u borbi protiv raka zbog sadržaja snažnog antioksidativnog enzima glutation-peroksidaze. Niska razina selena može povećati opasnost od pojave raka i mnogih srčanih bolesti. Ovaj mineral nalazi se u češnjaku, brokuli, sardinama, tuni, brazilskim oraščićima, ali i mnogoj drugoj hrani.

Cink

S obzirom na to da sudjeluje u radu stotina enzima koji reagiraju na fiziološke procese u tijelu, djeluje pozitivno i na zdravlje kože, kose i noktiju, a osim toga zaslužan je i za smanjenje upala. Zbog toga je izvrstan suplement za oporavak od treninga, a nalazi se u mnogim namirnicama poput mesa, mliječnih proizvoda i slanutka.