izazov

Mislite li da ste opaki? Možda neki vježbači izgledaju snažno i ogromno, no znači li to da su u dobroj formi? Pripremili smo 6 izazova s kojima to možete provjeriti. Čak i ako niste kompetitivni, možete ubaciti neki od ovih izazova nekoliko puta mjesečno u svoju rutinu kako biste poboljšali kardiovaskularnu i mišićnu izdržljivost i testirali svoje […]

Sklekovi su jedna od osnovnih bodyweight vježbi koja može poslužiti i za jačanje više mišićnih skupina. Ako ste u početku radili sklekove kako biste ojačali prsa, leđa, ruke i core, vjerojatno vam nakon nekog vremena više ne predstavljaju izazov u svojoj klasičnoj formi. Zbog toga smo u nastavku izdvojili 7 načina kako možete “začiniti” ovu […]

U početku vam boravak kod kuće nije predstavljao nikakav problem… Organizirali ste se i prilagodili svoj program treninga kućnim uvjetima i dostupnim rekvizitima te ste svaki slobodni trenutak iskoristili za vježbanje. Marljivo ste trenirali svaki dan, puni volje i želje za napretkom. No posljednjih dana primjećujete da motivacija popušta; sada vježbate svaki drugi ili treći dan, treninzi su […]

Do sada smo pisali o mnogim vrstama bodyweight vježbi i treninzima koje možete s lakoćom odraditi kod kuće bez obzira na formu. Međutim mnogim iskusnim vježbačima klasične vježbe poput sklekova, čučnjeva ili trbušnjaka više ne predstavljaju dovoljno velik izazov. Za sve koji žele očuvati vrhunsku formu, a uz to i doživjeti nalet adrenalina bez obzira […]

Ova jednostavna bodyweight vježba omogućit će vam da ojačate gotovo cijelo tijelo te mu olakšate pojedine svakodnevne pokrete. Isto tako, sklekovima možete spriječiti rizik od ozljede određenih dijelova tijela te pozitivno utjecati na zdravlje. U nastavku provjerite 7 velikih prednosti ove bodyweight vježbe i okušajte se u challengeu koji smo vam pripremili. 1. Aktiviraju mišiće cijelog […]

Mnogima od nas odgovara individualan trening jer se možemo u potpunosti posvetiti samome sebi na putu do cilja. No ima i onih kojima takav trening vrlo brzo dosadi i žele ga učiniti zanimljivijim. Osobito ako je osoba društvena, vrlo često je u potrazi za partnerom s kojim će trenirati i zajedno postizati rezultate. Osim što […]

Jeste li se ikada zapitali do koje je granice vaše tijelo sposobno podnijeti određeni napor? Ponekad broj treninga, broj ponavljanja i broj na vagi ne određuje vaš uspjeh, već ga oslanjanje na te mjere može znatno usporiti. Više nije nužno uvijek bolje, kao što ni manje ne mora biti loše. Zbog toga biste se više […]

Često mislimo da je maksimalna iscrpljenost nakon treninga pokazatelj njegove učinkovitosti. Isto tako, mnogi vježbači šire priče o tome da je jaka bol u mišićima jamac za uspjeh i da ćemo tako izgraditi vrhunske mišiće. Kako bismo stali takvim pričama na kraj, odlučili smo razbiti najčešće mitove o pokazateljima uspješnog treninga i otkriti prave znakove učinkovitosti fizičke […]

Ludi Božićni HIIT trening u nastavku Reboot-iraj se za vrijeme praznika, ali imaj na umu da moraš to i potrošiti. Naše klijente uvijek na neki način educiramo da se moraju Reboot-irati/resetirati za vrijeme praznika i godišnjeg odmora. Što bi značilo da smijete jesti i piti koliko želite… Ok, tu i tamo se sjetite svojeg tijela; […]

Odlučio sam te izazvati! Da, tebe koji ovo čitaš. Izazivam te na 21 dan čiste prehrane i redovitih treninga, bez gladovanja, bez izbjegavanja ugljikohidrata i bez sumanutog ‘kardijanja’. Dobrodošao je svatko od vas tamo vani tko je spreman vidjeti što se s tijelom može napraviti u tri tjedna. 1. korak: slikanje Prvi korak je slikanje. […]