7 izazovnih vježbi za kućni trening iskusnih vježbača

Do sada smo pisali o mnogim vrstama bodyweight vježbi i treninzima koje možete s lakoćom odraditi kod kuće bez obzira na formu. Međutim mnogim iskusnim vježbačima klasične vježbe poput sklekova, čučnjeva ili trbušnjaka više ne predstavljaju dovoljno velik izazov. Za sve koji žele očuvati vrhunsku formu, a uz to i doživjeti nalet adrenalina bez obzira na to što su zatvoreni u svoja četiri zida, pripremili smo sedam izazovnih vježbi. Svi napredniji vježbači koji su već duže vrijeme u svijetu fitnessa mogu iskoristiti ove vježbe kako bi malo začinili svoju kućnu trening rutinu.

Za većinu vježbi potreban vam je samo jedan rekvizit – ručnik.

1. Towel push-up with arm reach

Odlična varijacija sklekova kojom ćete ojačati triceps, prsa, trbušne mišiće, ramena i trapezius.

2. Towel lateral lunge

Bočni iskorak s ručnikom aktivira kvadricepse i gluteus. Ako vam ova vježba ne predstavlja izazov, napunite ruksak s nekoliko težih predmeta (knjige, boce s vodom) i radite vježbu s ruksakom na leđima.

3. Towel ab roll outs

Ova izazovna vježba jača vaše trbušne mišiće. Budite oprezni prilikom izvedbe jer pretjeranim spuštanjem kukova možete ozlijediti donji dio leđa.

4. Towel pikes

Osim za trbušne mišiće, ovo je sjajna vježba za triceps, leđa i kvadricepse. Tijekom izvedbe koristite se trbušnim mišićima kako biste povukli kukove i noge iz početnog položaja prema gore.

5. Pistol squats

Ako prvi put izvodite ovu vježbu, za svaki slučaj ju odradite uz stolicu ili zid kako biste se imali za što uhvatiti ako izgubite ravnotežu. Ova varijacija čučnja pomoći će vam da ojačate kvadricepse, bedra, listove, gluteus i donji dio leđa.

6. Handstand push-ups

Ova vježba jača triceps, ramena i prsa te zahtijeva dobru koordinaciju i ravnotežu zbog čega ju preporučujemo samo vrlo iskusnim vježbačima.

7. Wall walks

Osim što jača ramena, triceps, core, prsa i noge, ova napredna vježba poboljšava stabilnost tijela i dobra je za ravnotežu. Budite oprezni kod izvedbe kako ne biste nakon poravnanja sa zidom pali na leđa i ozlijedili se.