Izazovite svojeg trening partnera na dvoboj

Mnogima od nas odgovara individualan trening jer se možemo u potpunosti posvetiti samome sebi na putu do cilja. No ima i onih kojima takav trening vrlo brzo dosadi i žele ga učiniti zanimljivijim. Osobito ako je osoba društvena, vrlo često je u potrazi za partnerom s kojim će trenirati i zajedno postizati rezultate. Osim što će vas takav trening zabaviti, ujedno ćete se i socijalizirati i steći nova poznanstva. Međutim, ako ste se već naviknuli na svog partnera i tražite nešto što će vam razbiti monotoniju svakodnevne rutine, vrijeme je da isprobate izazove koje smo pripremili za vas. Riječ je o četiri izazova koja će vaš trening učiniti zabavnijim, a isto tako pozitivno utjecati na vaše i partnerove rezultate. Čak i ako izgubite bilo koji od ova četiri izazova, imajte na umu da ste pobjednik jer ste učinili svom tijelu veliku uslugu.

1. Tko ima jači biceps?

Ova vježba ojačat će vaše bicepse. Vježbu izvodite s EZ ili klasičnom šipkom okrenuti jedan prema drugom. Svatko od vas trebao bi uzeti težinu utega koja i jednom i drugom stvara izazov, ali da s njom možete ponoviti vježbu barem 12 puta.

Cilj ovog izazova je odraditi biceps pregib u 10 ponavljanja, pri čemu bi spuštanje šipke trebalo trajati oko 4 sekunde. Nakon odrađenih 10 ponavljanja, proslijedite šipku svom partneru kako bi i on ponovio vašu vježbu. Nakon što završi, ponovo prosljeđuje šipku vama, ali ovaj put morate odraditi jedno ponavljanje manje (dakle 9 ponavljanja), a nakon svake vaše serije smanjujete broj ponavljanja za 1. Ako obojica stignete do posljednje serije sa samo jednim ponavljanjem, uzmite 30 sekundi odmora i krenite ispočetka. Prvi od vas koji neće moći odraditi sva ponavljanja je izgubio.

2. Lateralno odručenje bučicama kao izazov

Ovom vježbom ćete ojačati deltoidne mišiće. Naravno, ova vježba se ne čini toliko izazovnom, ali kada držite bučice određeno vrijeme, osjetit ćete kako vam “gore” mišići. Kako biste učinili ovu vježbu izazovnom i suočili se sa svojim partnerom, potrebna su vam dva para bučica jednake težine. Okrenite se jedan prema drugom i podignite bučice kao da radite odručenje, ali ih ne spuštate već ih držite u gornjem položaju. Preporučujemo da ovaj izazov izvodite s manjim težinama od onih koje inače koristite (primjerice ako koristite bučicu od 10 kg, radije tijekom ovog izazova koristite od 6 ili 8 kg). Pobjednik izazova je onaj koji zadnji spusti bučice.

3. Tko je bolji u zgibovima?

Zgibovi su jedna od najboljih vježbi za dokazivanje snage. Bez obzira na to koju varijaciju zgibova radite, ovaj izazov temelji se na sličnom principu kao i izazov s biceps pregibom. Nakon što napravite 10 zgibova, vaš partner to također treba učiniti, a nakon toga smanjujete broj ponavljanja u svakoj seriji za 1. Kao i kod biceps pregiba, ako odradite sve serije, uzmite 30 sekundi odmora i ponovite cijeli izazov. Onaj koji ne uspije odraditi svako ponavljanje gubi izazov.

4. Tko može napraviti više sklekova?

Ova vježba osim što će biti pravi izazov za vas i vašeg trening partnera, ojačat će vaš gornji dio tijela. Spustite se u položaj skleka prema svom partneru koji čini isto i okrenut je prema vama. Prvo vi odradite jedan sklek, a nakon toga vaš partner, i tako se izmjenjujete. Onaj koji ne odradi sklek do kraja je izgubio ovaj izazov. Pritom pazite da vježbu izvodite pravilno jer je vaše zdravlje važnije od pobjede.