Nema labavo za vrijeme božićnih praznika!

Ludi Božićni HIIT trening u nastavku
Reboot-iraj se za vrijeme praznika, ali imaj na umu da moraš to i potrošiti.

Naše klijente uvijek na neki način educiramo da se moraju Reboot-irati/resetirati za vrijeme praznika i godišnjeg odmora. Što bi značilo da smijete jesti i piti koliko želite… Ok, tu i tamo se sjetite svojeg tijela; koliko će mu teško to sve biti probaviti i koliko će vam teško biti skinuti te kalorije, a i osjećat ćete se baš loše. Imajte to na umu, ali popijte i pojedite što želite. I da, ne pijte ako vozite!

Što se tiče treninga, ako ste bili turbo aktivni protekla tri mjeseca, slobodno si uzmite pauzu od 3-7 dana. Ništa se neće dogoditi; baš naprotiv – tijelo će se dobro rekuperirati. U tom slučaju bilo bi dobro da umjesto treninga ubacite duže šetnje, plivanje, badminton ili bilo koju drugu aktivnost koja nema veze s vašom trening rutinom.

Ako ste pak željni treninga i potrošnje kalorija koje ste unijeli tijekom blagdana, imam ludi HIIT trening za vas. Trajanje ovisi o vašoj sposobnosti. Što ste tjelesno spremniji, to će test trajati duže. Fer, zar ne? Potrebno vam je onoliko prostora koliko ste visoki.

Božićni HIIT trening: Marinci

Izazovite se na maksimum. Imate jednu minutu. Unutar te minute morate odraditi 1 marinac. Sljedećih npr. 50 s odmarate. U drugoj minuti morate napraviti 2 marinca, ostatak vremena (koji se smanjuje) odmarate. Tako u trećoj minuti 3 marinca…. Kako se minutaža povećava, tako se i broj marinaca povećava, ali se vrijeme odmora smanjuje. Ako ste u dobroj rekreativnoj formi, postat će zanimljivo nakon 10. minute, odnosno 10 marinaca.

Pravila:

1. Marinac napravite do kraja. Dakle, prsa moraju dotaknuti pod.
2. Idealno bi bilo kad bi laktovi bili uz tijelo te se prvo spuštate na prsa, a potom spuštate kukove na pod.
3. Ako niste dugo vježbali ili ste početnik, radite samo bazični marinac – bez spuštanja na pod.
4. Šutite za vrijeme pauze i što dublje dišite kroz trbuh.
5. Nemojte stati kad postane teško jer tada postaje zanimljivo.
6. Dišite i radite!

Slobodno podijelite u komentaru do koje minute ste stigli i kako vam se čini ova luda igra. Dajte maksimum – vi to možete!

I da, svima koji slave želim vam miran i sretan HIIT Božić!