hrana

Kao dobro podmazan stroj, vaše tijelo zahtijeva pravu vrstu goriva za učinkovito vježbanje. Sigurno ste svjesni da ne biste smjeli jesti kolače, pizzu ili konzumirati alkohol prije treninga. No, postoje i naizgled zdrave namirnice koje mogu napraviti više štete nego koristi. Kako ne biste ugrozili vaš napredak na treningu, morate pripaziti na sljedeće namirnice:   […]

Imali ste naporan, zahtjevan trening i želite se nagraditi? Vojska uzastopnih porcija krumpirića, hamburgera ili masne pizze prolazi vam kroz glavu. Razmislite dobro je li to uistinu hrana koju vaš organizam treba. Hrana koju pojedete nakon vježbanja mogla bi biti najvažniji obrok u danu. Za mišićni rast i ubrzani oporavak morat ćete odabrati poželjnije namirnice […]

Nemasno meso je definitivno jedan od najboljih izvora proteina. Ako jedete više obroka dnevno koji uključuju tunu, pileća prsa i nemasno crveno meso, nikako ne možete pogriješiti. Uz to, korištenje kazeina i whey proteina pomoći će vam u povećanju mišićne mase. No, kao i u svim područjima, i u prehrani je potrebna raznolikost. Ako ste […]

Znam da se mnogi pokušavaju što zdravije hraniti, ali su nemoćni u situacijama izuzetne potrebe/želje za nekom hranom!? Imali ste obilan ručak prije neka dva sata…a sada sve o čemu razmišljate je kremasta čokolada s lješnjacima skrivena u kuhinjskom elementu i/ili o onom kolaču kojeg je donijela kolegica na posao? I recimo, nekih 5 minuta […]

Koliko puta ste pripremili salatu na isti način? Zdravo i razvikano maslinovo ulje, intenzivnije gusto bučino ulje ili kokosovo ulje – sve su to jako zdrava ulja koja možete iskoristiti za razne recepte. No, postoje i brojna druga ulja koja mogu djelovati izuzetno povoljno na vaše zdravlje. Raznolikosti se ne treba bojati, jer uvijek možete […]

Poremećaj kompulzivnog prejedanja poznat kao binge eating disorder (BED), relativno je nova dijagnoza. Ljudi koji imaju ovaj poremećaj koriste hranu kako bi se nosili sa stresnim situacijama i teškim emotivnim fazama. Važno je razumjeti razliku između prejedanja i binge poremećaja. Ako jedete veće količine u rijetkim prilikama poput praznika ili rođendana, ne morate se zabrinjavati. […]

Često svi mi znamo imati veće ili manje napadaje gladi. Sladoledi, ukusne slastice, masniji obrok, ćevapi… Ma tko bi mogao uvijek odmaknuti glavu i praviti se da primamljiva hrana nije tu, da ga ne može privući. Znamo da i najdiscipliniraniji ljudi mogu posustati i povremeno “popustiti”. U takvim trenucima zbilja može biti teško kontrolirati svoje […]

Većina sportaša kako mladih, tako i starijih znaju često biti u nedoumici kako raditi u teretani da bi poboljšali svoje sposobnosti. Gledaju mnoge programe treninga po internetu, ali i dalje nisu sigurni hoće li im baš to pomoći za njihov sport. Nakon što odaberu određeni program dolaze nova pitanja, treba li nastaviti trenirati istim tempom […]

Već smo pisali što bi bilo dobro jesti prije treninga i zašto. Napisali smo vam i par prijedloga kada ste u nedoumici što jesti kada vam je ostalo manje od dva sata do treninga. Danas ćemo vam dati nekoliko ideja što bi bilo dobro jesti poslije treninga. 1. Piletina i povrće sa žara ili na […]

U svakoj teretani imate bučice s kojima možete raditi velik broj vježbi. Vježbači uglavnom rade izolirane vježbe za pojedine mišićne grupe. Međutim, postoji puno vježbi s bučicama u kojima je uključeno cijelo tijelo te tzv. „funkcionalnih“ vježbi koje imaju odličan transfer u svakodnevni život ili sport. Da ne bi mislili da su bučice neki novi […]