Evo kako odbiti poriv za štetnom hranom!

Često svi mi znamo imati veće ili manje napadaje gladi. Sladoledi, ukusne slastice, masniji obrok, ćevapi… Ma tko bi mogao uvijek odmaknuti glavu i praviti se da primamljiva hrana nije tu, da ga ne može privući. Znamo da i najdiscipliniraniji ljudi mogu posustati i povremeno “popustiti”.

U takvim trenucima zbilja može biti teško kontrolirati svoje misli. Ako držite do svoje dobre linije i nikako ne želite gomilati višak kilograma, ovakvi porivi mogu biti opasni. Kada se kilogrami nakupe, zbilja motivacija za nastavkom daljnjeg plana vježbanja/dijete može nestati.

Stresne situacije, slavlja ili običan poziv na ručak mogu poremetiti vaše planove za održavanje željene kilaže. To uglavnom nije jako opasno ako se ne događa često, no što kada biste mogli to naučiti kontrolirati i reći vašim željama glasno i odlučno – ne, ili bar znati kako ih ignorirati.

No nije sve tako crno, postoje mali trikovi koji vam mogu pomoći u odbijanju neželjene ili opasne hrane daleko od sebe.

1. HRANU ZAMIJENITE VODOM

Posegnite za čašom vode umjesto za hranom. Umjesto uzimanja još jednog obroka, pokušajte popiti čašu voede i vidjeti ako ste još uvijek gladni u sljedećih 20-30 minuta.

2. BUDITE MAJSTOR IGNORIRANJA

Ponekad dobar način kontrole može biti jednostavno ignoriranje hrane. Zaokupite misli nečim drugim. Krenite ispunjavati vaše dnevne zadatke ili otiđite u dužu šetnju i glad će bar malo biti potisnuta. Još jedan izvrstan način izbjegavanja hrane jest da vam nije blizu. Ako prođete pored dućana ili restorana, to će vas sigurno dodatno potaknuti da uđete i istražite ponudu. Zato izbjegavajte takva mjesta.

3. JEDITE PRIJE TRENINGA

Pobrinite se da jedete prije treninga. Nikada nemojte praznog želuca krenuti u nove vježbačke pobjede. Obrok prije treninga zapravo može pomoći vašem tijelu da zaustavi želju za hranom.

4. PRESTANITE GLEDATI SLIKE HRANE

Kreativne Instagram slike, fantastični kreativni video uradci koji donose zanimljive recepte ili obična reklama – sve to može utjecati na našu maštu. U vama se počinje buditi lagana zagrijanost, a potom biste zbilja bili spremni napraviti svašta za samo jedan komadić fine hrane. Čak i hodati do udaljenog dućana. Ako ste “lajkali” velik broj stranica na društvenim mrežama koje su vezane za kuhanje, možda je vrijeme da kliknete opciju “unfollow”.

5. PREVELIKA DISCIPLINA MOŽE IMATI KONTRAEFEKT

Ako imate plan dijete i prestrogi ste prema sebi, u vama bi se mogla početi stvarati ljutnja i tuga. Dopustite si barem jedan “cheat” obrok ili dan. Normalno je da ponekad imate potrebu za malo slađom, kaloričnijom hranom. Nemojte dopustiti da prevelika disciplina potakne izuzetno jaku želju za hranom.