hrana

Pogledajte ovih pet kontroverznih i prilično šokantnih dokumentaraca o hrani koju većina od nas svakodnevno konzumira. Iako velik broj zabrinjavajućih podataka o hrani i njezinoj proizvodnji znamo, i dalje je teško boriti se sa stečenim navikama koje nisu najzdravije.   1. Food, Inc. (2008) Hrana koju danas jedemo se drastično razlikuje od hrane koju su […]

Donosimo vam ukusan recept za muffine koji ne zahtijeva puno truda. Kombinacija povrća i proteina utažit će vašu glad i djelovati dobro na vaš organizam. Dodavanjem špinata i gljiva napravit ćete odmak od svakodnevnih, pomalo dosadnih kombinacija s jajima. Prednost muffina u bilo kojoj verziji nudi urednost i praktičnost. Možete ih nositi na posao ili […]

Ako vam je dosadilo tradicionalno pripremanje mesa s jednostavnim prilozima za ručak, onda za vas imamo izvrsan prijedlog za ručak – sočna zapečena jaja u kombinaciji s povrćem i zrnatim sirom koja će zasititi i usrećiti vaše nepce. Jaja, omiljena namirnica svakog bodybuildera, idealan su obrok koji je bogat proteinima. Ona pomažu u gradnji vaših […]

Riba kao najbolji zdravi izvor proteina morala bi se naći na vašem jelovniku barem dva puta tjedno. Morske ljepotice čuvat će vaše srce, krvne žile, živčani sustav i jačati imunitet. Proteini ribe lakše su probavljive i bolje iskoristive od proteina mesa i mlijeka. Mala je vjerojatnost da će se nakon konzumacije ribe javiti osjećaj „težine“ u želucu. […]

Pitate se kako gubiti na težini, a da pritom ne izbjegavate potrebne i važne hranjive tvari? Znanstvenici naglašavaju kako obična, svakodnevna hrana može vrlo dobro pomoći pri mršavljenju i održati osjećaj sitosti bez nuspojava. Usmjerite pažnju na ove skupine hrane kako biste osigurali tijelu najzdraviji režim. Jednostavna i brza priprema ovih namirnica pomoći će vam […]

Vaš obrok prije treninga jedan je od najvažnijih obroka koji morate pametno i temeljito isplanirati. Hranom koju tada unosite u organizam trebali biste ga pripremiti na napor i izazove koji slijede. Pre-workout obrok konzumira se 60 do 90 minuta prije treninga, a trebao bi se bazirati na proteinima i kompleksnim ugljikohidratima. Ako se ne držite […]

Kao dobro podmazan stroj, vaše tijelo zahtijeva pravu vrstu goriva za učinkovito vježbanje. Sigurno ste svjesni da ne biste smjeli jesti kolače, pizzu ili konzumirati alkohol prije treninga. No, postoje i naizgled zdrave namirnice koje mogu napraviti više štete nego koristi. Kako ne biste ugrozili vaš napredak na treningu, morate pripaziti na sljedeće namirnice:   […]

Imali ste naporan, zahtjevan trening i želite se nagraditi? Vojska uzastopnih porcija krumpirića, hamburgera ili masne pizze prolazi vam kroz glavu. Razmislite dobro je li to uistinu hrana koju vaš organizam treba. Hrana koju pojedete nakon vježbanja mogla bi biti najvažniji obrok u danu. Za mišićni rast i ubrzani oporavak morat ćete odabrati poželjnije namirnice […]

Nemasno meso je definitivno jedan od najboljih izvora proteina. Ako jedete više obroka dnevno koji uključuju tunu, pileća prsa i nemasno crveno meso, nikako ne možete pogriješiti. Uz to, korištenje kazeina i whey proteina pomoći će vam u povećanju mišićne mase. No, kao i u svim područjima, i u prehrani je potrebna raznolikost. Ako ste […]

Znam da se mnogi pokušavaju što zdravije hraniti, ali su nemoćni u situacijama izuzetne potrebe/želje za nekom hranom!? Imali ste obilan ručak prije neka dva sata…a sada sve o čemu razmišljate je kremasta čokolada s lješnjacima skrivena u kuhinjskom elementu i/ili o onom kolaču kojeg je donijela kolegica na posao? I recimo, nekih 5 minuta […]