hrana

Ne znate što pripremiti za večeru? Isprobajte ovu ukusnu šarenu salatu od quinoe, špinata i avokada. Ukoliko vam u receptu nedostaje meso, slobodno dodajte pečenu piletinu ili puretinu narezanu na kockice. Ako trenirate navečer, ova salata može poslužiti kao kvalitetan obrok poslije treninga budući da je quinoa, za razliku od drugih žitarica, izvor kompletnih proteina, […]

S blagdanima nam je stigla i sezona gripe i prehlade. Ako ste odlučili ove godine preskočiti te sezonske bolesti, onda svakako trebate pripaziti na to da je vaša svakodnevna prehrana bogata namirnicama koje jačaju imunitet i čuvaju vaše zdravlje. Na sreću, zimi nam je na raspolaganju 5 odličnih vrsta voća koje će nam u tome […]

Postoji nezdrava hrana koja ne donosi baš ništa dobro našem tijelu. Međutim, postoji i nezdrava hrana, odnosno namirnice koje su čak i dobre za nas ako ih jedemo/pijemo u normalnim količinama. Nezdrava hrana najčešće ima puno kalorija, ali ako ju konzumiramo u manjim količinama, pruža nam i nekoliko dobrih stvari, tako da je dobro ako […]

Tjestenina (pašta) s tunom i ostalim dodacima jedan je od prvih recepata koji mi pada na pamet kada me pitaju ideju za zdrav i balansiran ručak ili večeru. Od milja ju zovem “pašttuna”, a u ovom članku otkrit ću vam sve njezine čari i ˝tajne˝ sastojke. Uživajte! SASTOJCI (za 2 osobe): Integralna tjestenina (cca 400g) Tuna […]

U hladnijim mjesecima kiseli kupus češće pronađe mjesto na našem jelovniku. Naše bake jako dobro znaju zašto je ovo jelo tako zdravo. A znate li vi? Kiseli kupus ima puno ljekovitih svojstava. Trebamo ga redovito  jesti, osobito zimi, kada nas napadaju razni virusi i bakterije. Jedno od mnogih dobrih svojstava kiselog kupusa je njegovo bogatstvo vitaminom […]

Ako se ujutro probudite s lijepim, ravnim trbuhom, a potom kroz dan sa svakim obrokom vaš trbuh samo raste, donosimo vam dobre vijesti. Sastavili smo popis 7 namirnica koje bi se trebale redovito naći na vašem jelovniku kako biste se riješili nadutosti ili barem ublažili njezine neugodne simptome. Evo što trebate sljedeći put potražiti u […]

Postoji puno kombinacija namirnica koje nije poželjno jesti zajedno, ali zato ima i mnogo onih koje čine savršen spoj. Takve bi namirnice što češće trebali jesti zajedno kako bi ojačali imunitet i poboljšali sveukupno zdravlje. Pravilnim kombiniranjem namirnica koje su bogate proteinima i zdravim mastima, poboljšat ćete probavu, ubrzati izgradnju mišića i oporavak poslije treninga. […]

Iako je većina mišićnih entuzijasta više nabrijana na proteine životinjskog porijekla, to ne znači da trebamo potpuno zanemariti proteine biljnog porijekla. Priznajem da sam ranije bio više naklonjen prvoj opciji, ali sam naučio da i proteini biljnog porijekla, ako se mudro kombiniraju, mogu itekako kvalitetno (iz)graditi mišiće. Nekada sam pored ostalih izvora proteina svakodnevno jeo […]

Svatko tko radi na svom tijelu s ciljem postizanja određenog fizičkog izgleda, sigurno je više puta doživio nagle napade gladi kojima se teško oduprijeti. Naravno, nema ništa pogrešno u tome da se tijekom dana povremeno javi osjećaj gladi, osobito prije obroka ili nakon intenzivnog treninga. No, učestali osjećaj gladi dovest će do nepotrebnog grickanja (uglavnom […]

Doručak je najvažniji obrok u danu. Osim što će vam dati potrebnu energiju za obavljanje svih obaveza, spriječit će da tijekom dana posegnete za nezdravom hranom. Od djetinjstva je važno usvojiti naviku konzumiranja zdravog, uravnoteženog doručka kako bismo održali svoje zdravlje i pokrenuli metabolizam. Istraživači su dokazali da odrasli koji imaju naviku preskakanja doručka obično […]