hrana

Trenirate često, ali ne vidite nikakav napredak po pitanju povećanja mišićne mase? Vrijeme je da promijenite nešto u svojoj rutini. Ako se problem ne krije u treningu, onda je sigurno neodgovarajuća prehrana. Bez kvalitetne prehrane nema ni kvalitetnog treninga, a o njihovoj kvaliteti odlučujete upravo vi! Ako želite izgraditi mišiće, vrijeme je da svoj jelovnik […]

S vremena na vrijeme svi mi jedemo svašta, svakakvo “smeće”. Nemojte se loviti za marketing objave gdje se objavljuju samo zdravi obroci, odnosno isključivo zdravi obroci! Svi smo mi samo ljudi. Važno je da shvatite da povremeni užitak neće poremetiti vaše ciljeve sve dok većinu vremena imate zdrave obroke i odluke! Ako krenete s vježbanjem, […]

Svima nam je poznato da se metabolizam usporava kako starimo i to može negativno utjecati na proces mršavljenja. Iako se trudite smršaviti brzo i efikasno, često ne dostižete željene rezultate. Mršavljenje zahtijeva puno više od samog treninga i zdrave prehrane. Ako želite uspješno smršaviti, trebate se riješiti nekih loših navika koje vas sprječavaju u vašoj […]

Prije nego što posegnete za vrećicom čipsa ili čokoladom, pogledajte na sat. Nova studija objavljena u časopisu Current Biology otkrila je da tijelo troši 10% više kalorija u mirovanju tijekom kasnog poslijepodneva i rane večeri u odnosu na jutro. Prema tome, prepuštanje raznim poslasticama ili grickalicama tijekom popodneva i predvečer možda je manje štetno za […]

Ako tražite idealan obrok prije treninga koji će vam osigurati dovoljno energije da date svoj maksimum u svakoj vježbi, dobro razmislite o tome što je najbolje za vaš organizam. Neke namirnice mogu se negativno odraziti na kvalitetu vašeg treninga, odnosno uzrokovati neugodan osjećaj nadutosti, demotivirati vas ili usporiti zbog učinka koji imaju na naše tijelo. Zato smo […]

Prestali ste jesti namirnice životinjskog podrijetla, ali želite pojesti dobar burger? Pripremili smo recept u kojem će grah poslužiti kao savršena zamjena za meso. Riječ je o veganskom burgeru koji je bogat vlaknima, proteinima i željezom zahvaljujući odličnoj i nutritivno bogatoj namirnici – crnom grahu. Preporučujemo da prije pečenja smrznete pljeskavice od graha kako bi zadržale oblik. […]

Mnogi vježbači koji treniraju u jutarnjim satima žale se na veliku glad nakon treninga. Zbog toga često postavljaju pitanje: Ako jedem prije i nakon treninga, jedem li tri puta više kalorija od onoga što obično pojedem ujutro? Prvo što trebate učiniti prije jutarnjeg treninga je punjenje energijom. Ako vježbate gladni, nećete izgubiti više masnoće, nego […]

Kada smo pod stresom zbog posla ili mnogih drugih situacija u životu, često nam je posezanje za hranom umirujuća distrakcija koja vrlo brzo postane nezdrava navika. Naime, u stresnim situacijama razina kortizola (hormona stresa) raste, a to može povećati vaš apetit i želju za hranom bogatom mastima i šećerom. Takva hrana na neki način smiruje […]

Ako tražite način kako iskoristiti piletinu za pripremu zdravog i hranjivog obroka, predlažemo da se danas počastite ovom visokoproteinskom pilećom salatom. Pileća prsa kombinirajte s kremastim jogurtom, jabukama i grožđem za ukusan obrok koji će vas uz dodatak integralnog kruha opskrbiti s dovoljnom količinom energije za sve vaše dnevne izazove. Ukoliko radije želite obrok s niskim udjelom ugljikohidrata […]

Trebate li zdrav i ukusan prijedlog za doručak u pokretu ili samo zdravi desert kojim ćete obuzdati glad prije večere? Isprobajte muffine od banane i oraha! Ovaj izvrstan veganski desert ispunit će vašu želju za slatkim bez imalo grižnje savjesti. Ako vam treba brzi, ali i kvalitetni nutritivni zalogaj, ovaj muffin idealno je rješenje!   […]