10 namirnica koje mogu negativno utjecati na trening

Ako tražite idealan obrok prije treninga koji će vam osigurati dovoljno energije da date svoj maksimum u svakoj vježbi, dobro razmislite o tome što je najbolje za vaš organizam. Neke namirnice mogu se negativno odraziti na kvalitetu vašeg treninga, odnosno uzrokovati neugodan osjećaj nadutosti, demotivirati vas ili usporiti zbog učinka koji imaju na naše tijelo. Zato smo u nastavku pripremili listu namirnica koje općenito mogu biti korisne za naše zdravlje, ali se ne preporučuje njihova konzumacija prije treninga kako biste izbjegli potencijalne negativne nuspojave.

Sjemenke lana

Iako su izvrsne za vaše tijelo, lanene sjemenke pune su vlakana, što ih čini savršenim odabirom za dugotrajan osjećaj sitosti, ali ako ih konzumirate prije treninga mogle bi vas omesti u vježbanju uzrokujući plinove i nadutost. Ograničite unos vlakana dva sata prije i nakon treninga. Osim lanenih sjemenki, ne preporučuje se konzumiranje suplemenata koji sadrže vlakna, već umjesto njih odlučite se za mješavinu proteina i ugljikohidrata.

Humus

Iako je zdrava namirnica, humus također nije preporučljivo konzumirati prije treninga. Hrana na bazi mahunarki bogata je neprobavljivim ugljikohidratima koji mogu uzrokovati plinove i nadutost.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Svi znamo da je mlijeko važno za zdravlje, ali konzumiranje mlijeka ili mliječnih proizvoda moglo bi vas usporiti u treningu. Smanjite unos mlijeka i mliječnih proizvoda prije treninga ako osjećate letargičnost, kiselost ili ako vas tjera na konstantno podrigivanje.

Nezrele banane

Ako planirate pojesti bananu prije treninga, svakako birajte one zrelije. Naime, nezrelo voće nije dobra ideja prije treninga jer može prouzrokovati plinove i nadutost. Smeđe mrlje na kori banane ukazuju na to da je zrela. U ovoj će se fazi sadržaj šećera lako apsorbirati, dok je nezrela banana bogata škrobom koji će se teže probaviti u organizmu.

Svježe povrće

Svježe povrće je najbolje jesti nakon treninga. Iako je riječ o super hranjivim namirnicama, povrće poput brokule, karfiola i paprike također je bogato neprobavljivim ugljikohidratima i može uzrokovati nadimanje ili plinove.

Tvrdo kuhana jaja

Tvrdo kuhana jaja, koja su jedan od najboljih izvora proteina, vašem tijelu ne daju ugljikohidrate za energiju. Osim toga, njihov protein se dugo zadržava u želucu i dugo se probavljaju, što bi moglo otežati vaš trening.

Tajlandska ili meksička hrana

Začinjena hrana može vam pomoći u potrošnji više kalorija, ali nećete ih potrošiti tijekom treninga ako ih pojedete netom prije odlaska u teretanu. Čak i ako su to “zdrava” jela, začinjena hrana može uzrokovati žgaravicu.

Kupovni smoothie

Iako smoothie koji sami pripremite kod kuće može biti izvrstan međuobrok ili obrok prije treninga, ako kupite gotovi smoothie velike su šanse da će vas umoriti njegov dodatni šećer i masnoće. Priprema vlastitog voćnog smoothieja s mjericom vaših omiljenih proteina najbolja je opcija za vas.

Kupovni voćni sokovi

Bolje je da umjesto ispijanja voćnog soka pojedete naranču jer kupovni sokovi sadrže puno šećera. Iako takvi sokovi još uvijek imaju neke vitamine, nakon nekog vremena uzrokovat će pad šećera u krvi.

Avokado

Iako je avokado bogat nezasićenim mastima, nemojte ga uzimati neposredno prije treninga. Hrana s puno masti ili vlakana teško se i sporo probavlja te dugo ostaje u želucu. Također, zbog toga takva hrana može povući krv u želudac kako bi se lakše probavila, što može uzrokovati grčeve i nelagodu.