7 loših navika koje usporavaju metabolizam

Svima nam je poznato da se metabolizam usporava kako starimo i to može negativno utjecati na proces mršavljenja. Iako se trudite smršaviti brzo i efikasno, često ne dostižete željene rezultate. Mršavljenje zahtijeva puno više od samog treninga i zdrave prehrane. Ako želite uspješno smršaviti, trebate se riješiti nekih loših navika koje vas sprječavaju u vašoj borbi s viškom kilograma. Vrijeme je da se suprotstavite navikama koje vas sabotiraju i uspostavite kontrolu nad njima kako bi vaš put k željenoj tjelesnoj težini bio lakši i uspješniji.

Evo koje su navike loše za vaš metabolizam:

1. Preskakanje doručka

Dok mnogi misle kako manjak hrane uvijek dovodi do gubitka kilograma, često ne razmišljaju o tome da istovremeno može oštetiti fiziologiju organizma. Ova navika usporava metabolizam na vrlo zanimljiv način. Vaš metabolizam usporava tijekom spavanja, a kada doručkujete, govorite svom tijelu da mu je potreban unos puno kalorija za taj dan. Kada preskočite doručak, vaše tijelo tu poruku tumači na način da treba sačuvati, a ne sagorjeti unesene kalorije. Zato uvijek doručkujte i uživajte u svojem jutarnjem obroku!

2. Ne spavate dovoljno

Ako se ne naspavate dovoljno, vaš organizam teže probavlja ugljikohidrate, što može povisiti razinu inzulina i šećera u krvi. To može uzrokovati povećano skladištenje masti i to posebno oko struka. Osim toga, nedostatak sna izaziva umor tijekom dana zbog čega ćete posezati za slatkom hranom koja će vam u kratkom vremenu osigurati brzi nalet energije, ali i isto tako i nagli pad energije.  Zbog toga pokušajte ranije otići na spavanje, a tijekom dana se iscrpite treningom kako biste lakše zaspali. Uz to, potrudite se spavati barem 7 sati svaku noć.

3. Često ste pod stresom

S obzirom na današnji način života, teško je izbjeći stres. Međutim, ako stres preuzme kontrolu nad vašim životom, to donosi mnoge negativne učinke na organizam. Kada ste pod stresom vaše tijelo luči kortizol – hormon stresa. Kortizol povećava apetit za nezdravom hranom, smanjuje želju za treningom i smanjuje kvalitetu sna. Sve ovo negativno djeluje na metabolizam. Isto tako kortizol povećava proizvodnju glukoze, a s obzirom na to da se glukoza pretvara u masnoću, možete se udebljati i to najviše oko struka.

4. Previše sjedite

Ako imate posao na kojemu većinu vremena provedete sjedeći, vaš će metabolizam usporiti. Za zdravi metabolizam dovoljno je ustati i prošetati barem dvije minute  svakih sat vremena. To će pospješiti protok krvi u organizmu i tako održati aktivan i zdrav metabolizam. Ako sjedite duže od tri sata svaki dan, povećavate rizik od dijabetesa i bolesti srca i krvnih žila koje uključuju pretilost, visoki krvni tlak i kolesterol, a razlog tome je što vaši mišići ne rade dovoljno zbog čega manje sagorijevaju masnoću. Uz to, duže sjedenje može uzrokovati i lošu posturu tijela.

5. Radite kardio, ali ne i snagu

Kardio trening sjajan je način da brzo sagorite kalorije, ali jednom kada završite, sagorijevanje kalorija ubrzo se vraća u normalu. Međutim ako trenirate HIIT, sagorijevanje kalorija bit će duže nego kod kardio treninga. Trening snage je ključna komponenta brzog metabolizma jer je direktno povezan s mišićnom masom. Što je mišićno tkivo aktivnije, to je vaš metabolizam brži.

6. Ne pijete dovoljno vode

Ako ne pijete dovoljno vode, vaše će tijelo teže sagorijevati masnoću i graditi mišiće. Svaka funkcija organizma ovisna je o vodi jer je ona sastavni dio krvi. Voda prenosi kisik i nutrijente stanicama i izlučuje otpadne tvari iz organizma. Zbog toga bez vode ne bismo mogli probaviti hranu. Stoga pijte velike količine vode i nemojte ju zamijeniti nekim drugim pićem.

7. Pijete previše alkohola

Veća količina alkohola smanjuje razinu šećera u krvi, a kao što je već spomenuto, to povećava apetit. Osim toga, mnoga alkoholna pića sadrže puno kalorija.  Kombinacija ovih dviju učinaka usporava vaš metabolizam i tjera vas na to da posegnete za nezdravom hranom.