gubitak masnoća

Ljeto je pred vratima te se odbrojavaju dani do godišnjeg odmora, a istovremeno je sve manje vremena da ostvarimo svoje fitness ciljeve. Ako želimo izgraditi definirano i zdravo tijelo, potrebno je povećati mišićnu masnu i smanjiti postotak masnog tkiva, a najbolji recept bio bi smisleni težinski trening uz nezaobilazan kalorijski deficit, što ste vjerojatno već […]

Testosteron je kralj hormona kada su veliki i snažni mišići u pitanju! Iako je bitan i za žene, obično se vezuje za muški spol koji ga u svom organizmu posjeduje u znatno većim količinama. Točnije 20 puta više od žena. Testosteron je stoga glavni i odgovorni hormon kad je razvoj muških karakteristika u pitanju. Da […]

Visceralna masnoća je potencijalno opasna po život. I tu šale nema. Nalazi se skrivena duboko pod kožom, nevidljiva ispod trbušnih mišića. Okružuje vitalne organe i doslovno ih guši te proizvodi toksične supstance koje nas truju iznutra. Češća je kod muškaraca i izravno je povezana sa: – bolestima srca i krvnih žila – dijabetesom – karcinomima […]

U svijetu fitnessa raspravlja se o tome je li bolje odraditi kardio trening prije treninga s utezima ili obrnuto. Iako se puno istraživanja bavi ovom tematikom, rezultati i dalje nisu posve jasni – jedno istraživanje tvrdi da redoslijed dugoročno nije bitan, dok drugo pokazuje da je aerobne aktivnosti najbolje odraditi na kraju treninga. Kada je […]

Kada želite smršavjeti, vjerujemo da većina vas koristi vagu kao mjerilo napretka. Međutim korištenjem vage nemate uvid u to gubite li masno tkivo, težinu vode ili mišićno tkivo. Zbog toga mnogi misle da ne napreduju jer se brojka na vagi ne spušta, ili čak i raste. Isto tako, pad brojke na vagi ne mora nužno […]

Odlučili ste povećati mišićnu masu, ali ste primijetili da se na nekim dijelovima tijela nakupilo još više masnoće? Ako i vi imate problema s time, vrijeme je da razmislite o svojoj trening rutini i prehrani te da uvedete pojedine promjene. Kako biste izgradili mišićavo tijelo s malom količinom masnih naslaga, u nastavku smo predstavili plan […]

Kako biste otopili višak masnog tkiva, uz redovite treninge potrebno je i uvesti druge promjene u svakodnevicu. Osim što ćete promijeniti prehranu, očekujte i promjenu u stilu života. Naravno, sve promjene uvodit ćete postepeno, jer znamo da je teško preko noći u potpunosti okrenuti tijek života. Kako bismo vam u tome pomogli, izdvojili smo 5 […]

Mnogi od nas vratili su se s godišnjeg odmora i odlučili su nastaviti s treninzima. S obzirom na to da na godišnjem odmoru često zaboravimo na plan zdrave prehrane i uživamo u mediteranskim delicijama, postoji šansa da smo nakupili koji kilogram više. Zbog toga neki od nas kreću intenzivnije trenirati kako bi otopili malo masnog tkiva […]

Bez da smo toga svjesni, u našem tijelu se odvija nevjerojatno puno procesa; od pretvaranja hrane u energiju, reguliranja tjelesne temperature, stvaranja novih stanica, izbacivanja štetnih tvari… S obzirom na to da mnogi vježbači nisu upoznati s osnovama anatomije i fiziologije, postoje brojna kriva tumačenja vezana uz mišiće i tjelesnu masnoću te procese njihovog nastanka i […]

Mnogi koriste vagu za praćenje svog napretka u mršavljenju. Međutim obična vaga može vam pokazati kolika je ukupna težina vašeg tijela, ali ne i koju vrstu tkiva gubite mršavljenjem. Čak i ako imate zdravu kilažu, postotak masnog tkiva u vašem tijelu može biti prevelik, čime riskirate mnoge bolesti. Ako je postotak veći od 30% kod […]