4 stvari o mišićima i masnom tkivu koje niste znali

Bez da smo toga svjesni, u našem tijelu se odvija nevjerojatno puno procesa; od pretvaranja hrane u energiju, reguliranja tjelesne temperature, stvaranja novih stanica, izbacivanja štetnih tvari… S obzirom na to da mnogi vježbači nisu upoznati s osnovama anatomije i fiziologije, postoje brojna kriva tumačenja vezana uz mišiće i tjelesnu masnoću te procese njihovog nastanka i gubitka. Ako ste i vi čuli pojedine mitove o mišićima i masnom tkivu, sljedeće 4 znanstveno utemeljene tvrdnje omogućit će vam da vidite širu sliku.

1. Mišići nisu nužno pokazatelj snage

Mnogi misle da je povećanje mišićne mase važno samo za osobe koje se bave sportom. No zašto biste trebali biti snažni ako se ne bavite natjecateljskim sportom? Istina, ne trebamo svi biti mišićavi kako bismo se borili u ringu, ali mišići mogu biti od velike važnosti za borbu protiv infekcija.

Mišići se primarno sastoje od vode i proteina (makronutrijenata koji su važni za izgradnju mišićnog tkiva). Kada je vaše tijelo pod stresom uzrokovanim bolešću, ono zahtijeva gotovo četiri puta veću količinu proteina od normalne dnevne doze. Ako tijelo ne dobiva dovoljno proteina iz prehrane, svoju rezervnu zalihu proteina crpit će iz mišića i time će ih razgraditi. Ako vaši mišići nisu dovoljno razvijeni, slabije ćete se boriti protiv infekcija u budućnosti.

2. Masno tkivo može biti opasno

Svi znamo da prekomjerna tjelesna težina može biti uzrok dugoročnih zdravstvenih problema, no rijetki znaju koji je točno razlog. Pojedina istraživanja pokazala su da je masno tkivo metabolički aktivno i ponaša se kao organ u tijelu. No za razliku od ostalih organa koji pomažu održavanju normalne funkcije organizma, višak visceralne masnoće to može sabotirati.

Visceralna masnoća oslobađa štetne citokine koji negativno utječu na otpornost na inzulin, razinu kolesterola i krvni tlak. S vremenom se zbog toga mogu razviti ozbiljnije bolesti poput dijabetesa tipa 2 i srčanih oboljenja. Iako mršavi ljudi vizualno djeluju kao da imaju mali postotak masnog tkiva, kod njih također postoje navedeni rizici. Naravno, kako biste smanjili rizik od negativnih posljedica visceralne masnoće, trebali biste češće trenirati i hraniti se zdravije.

3. Mišići ne mogu postati masnoća

Ovo je jedna od najvećih zabluda u svijetu fitnessa. Ne postoji proces u tijelu koji pretvara mišićno tkivo u masnoću ili obratno. Mnogi tvrde da su njihovi mišići postali masno tkivo nakon što su se prestali baviti fizičkom aktivnošću jer su prije izgledali “nabildano”, a sada izgledaju “obješeno”. Ono što se stvarno događa u tom slučaju je smanjenje mišićne mase i povećanje postotka masnog tkiva.

Mnogi sportaši izgube na masi i udebljaju se kada završi sezona treninga jer nastave s trenutnom prehranom, ali prestaju trenirati. Razlog tome je što unose istu količinu kalorija kao i za vrijeme sezone, ali se zbog nedostatka treninga kalorijska potrošnja smanjuje.

4. Nije zdravo biti mršav ako nemate mišiće

Kada pomislimo na nezdravu tjelesnu težinu, prvo što nam pada na um je predodžba pretile osobe. No osobe koje bi nam također trebale pasti na pamet su pretjerano mršavi ljudi. Osobe koje se izgladnjuju pod velikim su rizikom da obole od anoreksije i bulimije jer gube veliki postotak mišićne mase. Također, postoje i ljudi koji izgledaju mršavo te imaju vrlo malu mišićnu masu, ali postotak masnog tkiva jednak pretiloj osobi. Zanimljiv je podatak i da je francuska vlada upravo zbog navedenog razloga 2015. godine zabranila zapošljavanje modela za revije koji imaju BMI manji od 18.0.