Kako povećati razinu testosterona izborom pravih masti?

Testosteron je kralj hormona kada su veliki i snažni mišići u pitanju! Iako je bitan i za žene, obično se vezuje za muški spol koji ga u svom organizmu posjeduje u znatno većim količinama. Točnije 20 puta više od žena. Testosteron je stoga glavni i odgovorni hormon kad je razvoj muških karakteristika u pitanju.

Da ne okolišamo, visoke razine testosterona znače:

• više mišićne mase
• snažnije kosti
• jači libido
• bolje raspoloženje i više energije
• bolje kognitivne sposobnosti

Testosteron djeluje i na dubinu glasa, ali i  lakše podnošenje stresnih situacija i općenito veću vitalnost i otpornost. Nećemo pretjerati ako kažemo da više testosterona znači i kvalitetniji život! Nemali broj muškaraca danas diljem svijeta ipak pati od nedostatka ovog vitalnog hormona. Statistika je neumoljiva i kaže kako danas 1 od 4 muškarca iznad 30 godina imaju nisku razinu testosterona. Razinu testosterona ugrožava: previše tjelesne masnoće, sjedilački način života i stres te pojedini lijekovi (posebno antidepresivi).

Iako određenu ulogu igra genetika i testosteron prirodno opada s godinama (prosječno za 1%  svake godine nakon 30. rođendana), njegovu je razinu moguće držati konstantnom i ostati zadovoljan na prirodni način. Osim toga, hormonska testosteronska terapija može uzrokovati akne, zadržavanje tekućine u tijelu, poremećaj rada urinarnog trakta, smanjenje veličine testisa, smanjenje broja spermija i nagle promjene raspoloženja. Stoga se uvijek dobro držati prirodne terapije i svoju razinu testosterona povećati vježbanjem i pravilnom prehranom.

Što se vježbi tiče, ako želite potaknuti lučenje ovog hormona, preporučuju se treninzi snage s utezima. Što je u tijelu više mišićne mase, to ono proizvodi više testosterona. Slobodno „udarite“ po čučnjevima, mrtvom dizanju, sklekovima, zgibovima… Uzmite u ruke šipku i bučice i postupno dižite opterećenje. Testosteron će se sigurno lučiti u većim količinama!

A koja hrana znači više testosterona?

Najbolji fitness rezultati uvijek su produkt dobrog treninga i dobre prehrane. Isto vrijedi i za testosteron. Postoje namirnice koje potiče njegovo lučenje bolje od drugih.

Razinu testosterona tako pouzdano dižu određene masti. Za velike mišiće trebate ovaj bitan makronutrijent, ali to ne znači da u sebe možete trpati bilo kakvu masnu hranu. Ono što vam treba ako želite potaknuti lučenje ovog super važnog hormona su nezasićene masnoće koje ćete pronaći u maslinovom i kokosovom ulju. Sada se vjerojatno pitate zašto je to tako? E pa zato što Leydigove stanice unutar testisa „dobar“ kolesterol iz ovih namirnica pretvaraju u testosteron. I u tome uživaju! 😊 A konzumirajući ih uživat ćete i vi. Osim toga, maslinovo i kokosovo ulje potiču i enzimsku aktivnost direktno povezanu s većim lučenjem testosterona.

Stvari su, dakle, vrlo jednostavne. Ako želite više testosterona, u prehranu uključite ova dva proizvoda. Svaki dan. Kuhajte na maslinovom ili kokosovom ulju, dodajte ih u svoj proteinski shake,  kokosovo ulje stavite u kavu ili između obroka jednostavno uzmite žličicu maslinovog ili kokosovog ulja. Osim što ćete potaknuti lučenje testosterona, bit ćete i manje gladni!