Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako povećati razinu testosterona izborom pravih masti?

Testosteron je kralj hormona kada su veliki i snažni mišići u pitanju! Iako je bitan i za žene, obično se vezuje za muški spol koji ga u svom organizmu posjeduje u znatno većim količinama. Točnije 20 puta više od žena. Testosteron je stoga glavni i odgovorni hormon kad je razvoj muških karakteristika u pitanju.

Da ne okolišamo, visoke razine testosterona znače:

  • više mišićne mase
  • snažnije kosti
  • jači libido
  • bolje raspoloženje i više energije
  • bolje kognitivne sposobnosti

Testosteron djeluje i na dubinu glasa, ali i  lakše podnošenje stresnih situacija i općenito veću vitalnost i otpornost. Nećemo pretjerati ako kažemo da više testosterona znači i kvalitetniji život! Nemali broj muškaraca danas diljem svijeta ipak pati od nedostatka ovog vitalnog hormona. Statistika je neumoljiva i kaže kako danas 1 od 4 muškarca iznad 30 godina imaju nisku razinu testosterona. Razinu testosterona ugrožava: previše tjelesne masnoće, sjedilački način života i stres te pojedini lijekovi (posebno antidepresivi).

Iako određenu ulogu igra genetika i testosteron prirodno opada s godinama (prosječno za 1%  svake godine nakon 30. rođendana), njegovu je razinu moguće držati konstantnom i ostati zadovoljan na prirodni način. Osim toga, hormonska testosteronska terapija može uzrokovati akne, zadržavanje tekućine u tijelu, poremećaj rada urinarnog trakta, smanjenje veličine testisa, smanjenje broja spermija i nagle promjene raspoloženja. Stoga se uvijek dobro držati prirodne terapije i svoju razinu testosterona povećati vježbanjem i pravilnom prehranom.

Što se vježbi tiče, ako želite potaknuti lučenje ovog hormona, preporučuju se treninzi snage s utezima. Što je u tijelu više mišićne mase, to ono proizvodi više testosterona. Slobodno „udarite“ po čučnjevima, mrtvom dizanju, sklekovima, zgibovima… Uzmite u ruke šipku i bučice i postupno dižite opterećenje. Testosteron će se sigurno lučiti u većim količinama!

 

A koja hrana znači više testosterona?

Najbolji fitness rezultati uvijek su produkt dobrog treninga i dobre prehrane. Isto vrijedi i za testosteron. Postoje namirnice koje potiče njegovo lučenje bolje od drugih.

Razinu testosterona tako pouzdano dižu određene masti. Za velike mišiće trebate ovaj bitan makronutrijent, ali to ne znači da u sebe možete trpati bilo kakvu masnu hranu. Ono što vam treba ako želite potaknuti lučenje ovog super važnog hormona su nezasićene masnoće koje ćete pronaći u maslinovom i kokosovom ulju. Sada se vjerojatno pitate zašto je to tako? E pa zato što Leydigove stanice unutar testisa „dobar“ kolesterol iz ovih namirnica pretvaraju u testosteron. I u tome uživaju! 😊 A konzumirajući ih uživat ćete i vi. Osim toga, maslinovo i kokosovo ulje potiču i enzimsku aktivnost direktno povezanu s većim lučenjem testosterona.

Stvari su, dakle, vrlo jednostavne. Ako želite više testosterona, u prehranu uključite ova dva proizvoda. Svaki dan. Kuhajte na maslinovom ili kokosovom ulju, dodajte ih u svoj proteinski shake,  kokosovo ulje stavite u kavu ili između obroka jednostavno uzmite žličicu maslinovog ili kokosovog ulja. Osim što ćete potaknuti lučenje testosterona, bit ćete i manje gladni!

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se