5 načina da otopite višak masnog tkiva

Kako biste otopili višak masnog tkiva, uz redovite treninge potrebno je i uvesti druge promjene u svakodnevicu. Osim što ćete promijeniti prehranu, očekujte i promjenu u stilu života. Naravno, sve promjene uvodit ćete postepeno, jer znamo da je teško preko noći u potpunosti okrenuti tijek života. Kako bismo vam u tome pomogli, izdvojili smo 5 načina pomoću kojih ćete biti na dobrom putu da brzo primijetite svoje prve rezultate.

1. Promijenite svoju prehranu

Ako mislite da su naporni treninzi opravdanje da možete pojesti što god želite i kada god želite, vrijeme je da promijenite ovakav način razmišljanja. Jeste li znali da osoba od 70 kilograma nakon jednog sata trčanja može potrošiti do 500 kalorija? No tih 500 kalorija u svoje tijelo možete unijeti samo jednim čokoladnim muffinom. Kako biste napravili svoj prvi korak do ravnog trbuha i tijela s malim postotkom masnih naslaga, prvo što trebate je pripaziti na ono što jedete i kada jedete određenu hranu. Za početak biste trebali maksimalno smanjiti unos hrane bogate rafiniranim šećerima, a to uključuje većinu slatkiša, pekarskih proizvoda, sokova bogatih šećerom, nezdravih grickalica, čipsa, sladoleda… Uz to biste u svoju prehranu trebali uklopiti čim više voća i povrća te hrane bogate proteinima (koji grade mišiće) poput mesa, ribe, jaja i mahunarki.

2. Pijte više vode

Ako ste do sada uživali u sokovima bogatima šećerom ili ste dodavali šećer u kavu, umjesto ovih navika radije posegnite za čašom vode. Osim što ćete se hidratizirati i omogućiti svom tijelu normalno funkcioniranje, spriječit ćete prejedanje i povećati šansu da postignete svoj cilj. Isto tako, glad i žeđ su signali koji su vrlo slični, pa se potrudite piti čim više vode kako biste bili sigurni o kojem se od ovih signala tijela radi. Primjerice, ako osjetite naglu želju za grickalicama, radije umjesto toga popijte čašu vodu.

3. Jedite u pravo vrijeme

Osim toga što jedete i vrijeme kada jedete važno je za ostvarenje napretka u fitnessu. Umjesto malo većih obroka, uklopite više manjih obroka u razmaku od 2-3 sata. Time ćete spriječiti prejedanje ili iznenadnu glad u kasnim večernjim satima. Naravno, ključan je i odabir odgovarajućih namirnica koje ćete konzumirati u tom periodu, a ako se zaželite kasnovečernjeg snacka, ovih 7 grickalica može vam pomoći da se zasitite bez grižnje savjesti.

4. Konzumirajte namirnice bogate antioksidansima

Poznato je da su antioksidansi pogodni za zdravlje jer štite tijelo od slobodnih radikala te tako smanjuju upalu. Međutim vrsta antioksidansa zvana katehini, koji se nalaze u zelenom čaju, jabukama, bobičastom voću i sl., te flavonoidi iz tamne čokolade, mogu vam pomoći da otopite višak masnog tkiva. Ovi antioksidansi mogu ubrzati metabolizam, pomoći u kontroliranju razine krvnog šećera i pogodno utjecati na zdravlje probave. Ako ste ljubitelj čokolade, svakako je zamijenite tamnog čokoladom, a u svoju zobenu kašu ili jogurt možete dodati zrna kakaa za isti učinak. Osim što je manje procesirana od obične čokolade, tamna čokolada ima malo šećera, bogata je mineralima i antioksidansima te je bogat izvor vlakana.

5. Trenirajte!

U svoju trening rutinu trebali biste uvesti HIIT trening pomoću kojeg možete ubrzati metabolizam i potaknuti kalorijsku potrošnju čak i nakon treninga. Ova vrsta treninga može smanjiti postotak masnog tkiva, poboljšati aerobni kapacitet i definirati vaše mišiće. Primjer HIIT treninga možete vidjeti u ovom članku.

Osim HIIT i kardio treninga, trebali biste isprobati i trening snage. Ovo je još jedan od načina da otopite masno tkivo i sagradite mišiće, a osim toga olakšate izvedbu ostalih vježbi u treningu i povećate snagu i izdržljivost. Primjer treninga snage možete vidjeti u ovom članku.