Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

6 znakova da imate slabe mišiće nogu

Leg day u većini slučajeva može biti vrlo naporan, i to je nešto čega se ne biste trebali sramiti. Vjerujemo da većina vježbača više voli trenirati gornji dio tijela, ali zanemarivanje leg daya može vas koštati rezultata. Razlog manjka volje za ovaj trening je taj što vježbe koje trebamo odraditi kako bismo ojačali mišiće nogu ponekad mogu biti teške, a oporavak nakon treninga izrazito bolan i neugodan. No velika je razlika u boli koja rezultira napretkom, i boli koja može izazvati ozljede i odustajanje od rezultata. Ako i dalje mislite da leg day ne bi trebao biti dio vaše trening rutine, u nastavku provjerite neke od znakova koji pokazuju da su vaše noge oslabljenje.

 

Zašto ne smijete preskakati leg day?

Uvođenjem leg daya u svoju trening rutinu smanjit ćete rizik od ozljeda, omogućiti proporcionalan izgled tijela i povećati kalorijsku potrošnju. Također, dokazano je da možete lakše povećati mišićnu masu ako izvodite leg day, jer ova vrsta treninga povećava izlučivanje anaboličkih hormona (poput testosterona) koji utječe na izgradnju mišića. Isto tako, treniranjem nogu smanjit ćete bol u leđima uzrokovanu dugotrajnim sjedenjem i poboljšati funkcionalne vještine svog tijela, čime olakšavate svakodnevne pokrete i poboljšavate izvedbu u sportu.

 

Znakovi da imate slabe mišiće nogu:

1. Izgledate kao Johnny Bravo

Dovoljno je da se samo jednom pogledate u ogledalo. Mnogi mladi vježbači sanjaju o velikim i snažnim rukama, prsima i trbušnjacima, pa se u treningu fokusiraju samo na te dijelove tijela, pri čemu zanemaruju mišiće nogu. Osim što je takav stav prema treningu opasan za zdravlje, također negativno utječe i na vaš izgled. Kao rezultat ignoriranja leg daya, imat ćete ogromni trup i vrlo tanke noge, odnosno vrlo mali gluteus, kvadricepse i listove u odnosu na gornji dio tijela. Naravno, izgled tijela nije najgora stvar kod slabih nogu, ali može vam biti dodatna motivacija da poradite na njima.

2. Imate slaba koljena

Kada pate koljena, to obično znači da imate i oslabljene kukove. Vaš gluteus maximus i minimus nisu dovoljno snažni (što je čest slučaj od osoba koje dan provode sjedeći), a to loše utječe na mehaniku vaših nogu, što rezultira opterećenjem koljena.

3. Loši ste u sportu

Svaki sport zahtijeva snažne noge i ojačan core. Ako se mučite ili osjećate bolove kada trčite, udarate loptu, skačete i sl., vrijeme je da više pažnje posvetite leg dayu.

4. Bole vas noge nakon hodanja po stepenicama

Iako je ovo jedan od pokazatelja da biste trebali poraditi i na kardio rutini, bol u nogama nakon hodanja po stepenicama također ukazuje na slabost mišića nogu. Bol i iscrpljenost postaje gora ako vam je gornji dio tijela teži od donjeg.

5. Imate slabe kosti

Leg day nije samo presudan za održavanje mišića već i kostiju. To je zato što kosti živa, rastuća tkiva koja tijekom i nakon treninga postaju gušća. Budući da pokreti poput dizanja utega kod treninga donjeg dijela tijela opterećuju cijelo tijelo, sve vaše kosti, uključujući i kosti noge, postaju jače.

6. Treba vam masaža

Možda vam mišići leđa nisu jedini koji trebaju masažu. Neravnoteža između glavnih mišića vašeg donjeg dijela tijela – vaše stražnje lože, gluteusa i kvadricepsa – može promijeniti kut zdjelice, pritisnuti donju kralježnicu i izazvati bolove u leđima.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se