6 znakova da imate slabe mišiće nogu

Leg day u većini slučajeva može biti vrlo naporan, i to je nešto čega se ne biste trebali sramiti. Vjerujemo da većina vježbača više voli trenirati gornji dio tijela, ali zanemarivanje leg daya može vas koštati rezultata. Razlog manjka volje za ovaj trening je taj što vježbe koje trebamo odraditi kako bismo ojačali mišiće nogu ponekad mogu biti teške, a oporavak nakon treninga izrazito bolan i neugodan. No velika je razlika u boli koja rezultira napretkom, i boli koja može izazvati ozljede i odustajanje od rezultata. Ako i dalje mislite da leg day ne bi trebao biti dio vaše trening rutine, u nastavku provjerite neke od znakova koji pokazuju da su vaše noge oslabljenje.

Zašto ne smijete preskakati leg day?

Uvođenjem leg daya u svoju trening rutinu smanjit ćete rizik od ozljeda, omogućiti proporcionalan izgled tijela i povećati kalorijsku potrošnju. Također, dokazano je da možete lakše povećati mišićnu masu ako izvodite leg day, jer ova vrsta treninga povećava izlučivanje anaboličkih hormona (poput testosterona) koji utječe na izgradnju mišića. Isto tako, treniranjem nogu smanjit ćete bol u leđima uzrokovanu dugotrajnim sjedenjem i poboljšati funkcionalne vještine svog tijela, čime olakšavate svakodnevne pokrete i poboljšavate izvedbu u sportu.

Znakovi da imate slabe mišiće nogu:

1. Izgledate kao Johnny Bravo

Dovoljno je da se samo jednom pogledate u ogledalo. Mnogi mladi vježbači sanjaju o velikim i snažnim rukama, prsima i trbušnjacima, pa se u treningu fokusiraju samo na te dijelove tijela, pri čemu zanemaruju mišiće nogu. Osim što je takav stav prema treningu opasan za zdravlje, također negativno utječe i na vaš izgled. Kao rezultat ignoriranja leg daya, imat ćete ogromni trup i vrlo tanke noge, odnosno vrlo mali gluteus, kvadricepse i listove u odnosu na gornji dio tijela. Naravno, izgled tijela nije najgora stvar kod slabih nogu, ali može vam biti dodatna motivacija da poradite na njima.

2. Imate slaba koljena

Kada pate koljena, to obično znači da imate i oslabljene kukove. Vaš gluteus maximus i minimus nisu dovoljno snažni (što je čest slučaj od osoba koje dan provode sjedeći), a to loše utječe na mehaniku vaših nogu, što rezultira opterećenjem koljena.

3. Loši ste u sportu

Svaki sport zahtijeva snažne noge i ojačan core. Ako se mučite ili osjećate bolove kada trčite, udarate loptu, skačete i sl., vrijeme je da više pažnje posvetite leg dayu.

4. Bole vas noge nakon hodanja po stepenicama

Iako je ovo jedan od pokazatelja da biste trebali poraditi i na kardio rutini, bol u nogama nakon hodanja po stepenicama također ukazuje na slabost mišića nogu. Bol i iscrpljenost postaje gora ako vam je gornji dio tijela teži od donjeg.

5. Imate slabe kosti

Leg day nije samo presudan za održavanje mišića već i kostiju. To je zato što kosti živa, rastuća tkiva koja tijekom i nakon treninga postaju gušća. Budući da pokreti poput dizanja utega kod treninga donjeg dijela tijela opterećuju cijelo tijelo, sve vaše kosti, uključujući i kosti noge, postaju jače.

6. Treba vam masaža

Možda vam mišići leđa nisu jedini koji trebaju masažu. Neravnoteža između glavnih mišića vašeg donjeg dijela tijela – vaše stražnje lože, gluteusa i kvadricepsa – može promijeniti kut zdjelice, pritisnuti donju kralježnicu i izazvati bolove u leđima.