denis rajčić

U prvom dijelu članka objasnio sam koje sve tehnike možete koristiti u treniranju mišića podlaktica, te sam demonstrirao izvođenje 9 vježbi koje primarno pogađaju prednju i stražnju skupinu mišića podlaktice, odnosno pregibače i ispružače (fleksore i ekstenzore) šake i prstiju. Na redu je preostalih 16 vježbi, koje su podijeljene u 3 cjeline.   B. HAMMER PREGIBI […]

S podlakticama je kao i s listovima teško pretjerati jer nikad ne mogu biti prevelike i gotovo ih je nemoguće previše razviti. Znam, svi više volimo trenirati mišiće nadlaktice, biceps i triceps, ali velike i lijepo razvijene podlaktice također pomažu da ruke izgledaju veće i mišićavije, stoga ih trebate vježbati jednako intenzivno kao i gornji […]

Jeste li znali da zajedničko vježbanje može povećati privlačnost među partnerima, barem prema provedenim istraživanjima. Naime, vježbanje povećava simptome fiziološkog uzbuđenja kao što su ubrzano disanje i znojenje ruku. Ljudi tako mogu zamijeniti fizičko uzbuđenje za privlačnost i pridati veću pažnju svome partneru (Dutton i Aron, 1974). Stručnjaci tvrde da se na taj način poboljšava […]

U prvom dijelu članka, upoznali smo vas s osnovnim infromacijama o metodi TUT-a (Time Under Tension). U drugom dijelu članka, donosimo objašnjenje osnovnih pravila i tehnika ove metode.   TUT pravila i tehnike   Osim trajanja serije važno je i sljedeće:   1. Nemojte predugo ”pauzirati” na kraju pozitivne faze pokreta/podizanja (na vrhu kontrakcije), koji […]

Želite li brzo povećati mišiće? Znam, zvučim kao najbanalnija TV shop prodaja 🙂 ali odgovor se krije u samo tri slova – TUT! Zapravo da biste ih ”brzo” povećali, morate usporiti – i to drastično! Što je ustvari TUT? TUT je kratica za Time Under Tension, termin koji se često koristi u kondicijskom i bodybuilding […]

Srdele su bogate fosforom, željezom, kalijem, vitaminom B6 i niacinom i pune vitamina koji vas mogu učiniti pametnijima i zaštititi vaše srce. Za razliku od tunjevine, srdele i u konzervi zadržavaju veći dio svojih omega 3 masnih kiselina. Kako je riječ o zaista ukusnoj ribi, isprobajte nešto posve novo i možda upravo srdele postanu vaš […]

‘PIJANA’ I ‘LUDA’ PILETINA ZA GURMANSKI UŽITAK Vrijeme je za povratak na ”stare” i provjerene fit namirnice – pri čemu ”staro” shvatite samo kao metaforu, koristite ipak svježu hranu. 🙂 Dakle, njezino bodybuildersko visočanstvo – perad! Puretina i piletina odličan su izvor visokokvalitetnih i dijetalnih (malog udjela masnoća) lako probavljivih proteina. Zbog svega toga ali […]

U pretprošlu subotu 10.12. održan je INBA The Best Natural Show u Bologni (Italija) na kojem sam osvojio dvije medalje u dvije discipline – zlatnu za “Fitness model” i srebrnu za “Men’s Physique”. Natjecanje je bilo u Bolonjskom Europauditorium-u (kompleksu hala i dvorana sličnom Zagrebačkom velesajmu – iako je naša dvorana bila zapravo kazalište) u […]

Vrijeme je za drugi dio savjeta za veće i snažnije tijelo.   6. Sprave Vs. Slobodni utezi Mnogi se pitaju – trebam li u svome treningu više koristiti sprave ili slobodne utege? Slobodni utezi se lakše prilagođavaju pokretima tijela nego sprave te dozvoljavaju rad s većim težinama (što predstavlja temelj za mišićni rast – npr. osnovne […]

Marko Lončar prije dva mjeseca “probio je led” i postao prvi Building Body ambasador, a od danas se naš tim može pohvaliti novim pojačanjem. Denis Rajčić, fitness trener s višegodišnjim iskustvom i uspješni bodybuilder novi je BB ambasador. Svi naši čitatelji sigurno su upoznati s radom Denisa Rajčića, koji još od 2014. kao premium autor piše […]