denis rajčić

NAUČITE SLUŠATI SVOJE TIJELO!   U prvom dijelu članka ‘ZA NAPREDNE VJEŽBAČE – ZAŠTO NE NAPREDUJEM?” pozabavio sam se periodizacijom treninga i spomenuo signale koje nam tijelo šalje. U nastavku slijedi više o važnosti tjelesnih signala. Za konstantan napredak u izgradnji tijela puno je važnije naučiti slušati svoje tijelo, odnosno naučiti prepoznati, pratiti i pravilno […]

NAUČITE SLUŠATI SVOJE TIJELO!   Ukoliko već kontinuirano i ozbiljno vježbate dulje vrijeme (više od godine dana) vjerojatno više ne napredujete onako brzo kao na početku. To nije ništa neobično ili krivo. Tijelo se nakon početnog šoka (što za njega predstavlja početak vježbanja) i relativno brzog napretka jednostavno adaptiralo na tu ”novu” vrstu aktivnosti. Ipak, […]

U pretprošlu subotu 22.10. održano je Europsko prvenstvo u Natural Bodybuildingu i Fitnessu bez dopinga u Bratislavi (Slovačka) na kojem sam osvojio zlatnu medalju u disciplini Men’s Physique (kategorija Masters) u vodećoj Svjetskoj natural bodybuilding i fitness federaciji INBA (International Natural Bodybuilding Association). Ova Međunarodna natural bodybuilding federacija jedina je koja provodi WADA doping kontrole […]

U prošli petak, 14. studenog održano je 2. Prvenstvo Balkana u Bodybuildingu i fitnessu bez dopinga u BiH na kojem sam pobijedio u disciplini fitness modela u vodećoj svjetskoj natural bodybuilding i fitness federaciji. Ova Međunarodna natural bodybuilding federacija je jedina koja provodi doping kontrole na svim natjecanjima po pravilima Svjetske antidoping agencije. Prvi sam fitness […]

Ljudski je griješiti, ali to ne znači da treba ponavljati iste greške. Ranije sam pisao o greškama koje početnici rade u svojim treninzima (http://www.building-body.com/zbog-ovih-greski-misici-ne-rastu), a sada ću se pozabaviti greškama koje vjerojatno svi ponekad radimo, bez obzira koliki nam je ”trenažni staž”. Neuspjeh nije ako padnete, nego ako se ne želite podići. Kineska poslovica Top 10 […]

Treba mudro kombinirati određenu količinu sirove i kuhane hrane. Dobra je ideja koristiti smoothie kako bismo unijeli sirovo povrće (jer miksanje osigurava lakšu apsorpciju nekih nutrijenata, konzumaciju veće količine istog te njegovu veću raznolikost) dok kuhano možemo jesti uz uobičajene obroke.   Recepti Za smoothie možete koristiti svježe sirove namirnice bogate enzimima kao što su: […]

Vjerujem da sve nas koji volimo trenirati, na putovanju najviše muči gdje i kako vježbati. Ukoliko na raspolaganju nemate fitness centar – ili barem kao ja nedavno na moru, neku teretanu na plaži (na slici) – ne očajavajte, jer je rješenje jednostavnije nego što mislite. Prikazat ću vam tri treninga: s bučicama, TRX-om i vlastitim […]

Posljednjih godina sve su izraženiji brojni trendovi u prehrani, te je tako sve popularniji i raw food – sirova hrana ili sirovojelstvo. Suprotno općem vjerovanju raw food ne znači samo jedenje sirovog povrća i voća (jer se prema tome svi djelomično hranimo raw food-om) niti konzumiranje isključivo sirove biljne hrane, već to uključuje i druge sirove […]

U prvom dijelu ovog članka opisano je 5 važnih suplemenata koji su neophodni za mišićni rast: whey proteini, kreatin, kazein, L-glutamin i BCAA, a sada vam donosimo i preostala 4 jako važna suplementa koji će vam, uz pravilnu primjenu, osigurati postizanje vaših ciljeva tijekom vježbanja. Kao i u prvom članku, dodajmo kako su suplementi iznimno […]

U jednom ranijem članku pisao sam o najvažnijim suplementima koji predstavljaju temelj dodacima prehrani i koji su neophodni za sve koji vježbaju, uključujući i početnike, a obuhvaćaju: whey proteine, multivitamine i minerale te zdrave masti. Ovaj članak je za sve one ambiciozne i napredne vježbače koje imaju minimum godinu dana (a poželjno je i više […]