denis rajčić

Nemate vremena za trening, nemate teretanu u blizini, a ne želite imati ni izgovore za nevježbanje? Izvrsno, dakle imate SVE što trebate – svoje tijelo i dobru volju – za ovaj ultra brzi trening cijelog tijela! Nema ništa ljepše nego iskoristiti ovo predivno vrijeme i vježbati na otvorenom, na čistom zraku i u prirodi. Vjerujem […]

Mrtvo dizanje s trapezoidnim nosačem tereta ili trap bar šipkom (eng. trap-bar dead lift, aka ”hex bar” – skraćeno od hexagon šipke) iznimno je korisna, ali i potpuno nepravedno zanemarana vježba koja se rijetko izvodi po teretanama. Istina, mnoge teretane nažalost ni nemaju takav trap bar u svome arsenalu. Trap bar je zapravo šipka, odnosno […]

Rumunjsko mrtvo dizanje ili mrtvo dizanje s opruženim nogama (engl. Romanian dead lift; stiff-legged deadlift) izvrsna je osnovna/kompleksna (višezglobna) vježba koja odlično pogađa cijeli stražnji kinetički lanac, dakle: donji dio leđa, gluteuse (m. gluteus maximus) i mišiće stražnje strane natkoljenice/stražnje lože (m. biceps femoris, m. semitendinosus i m.semimembranosus). Možete je raditi kao vježbu za stražnju […]

Vječne polemike vode se oko toga treba li u treningu više koristiti slobodne utege ili sprave. Tako se s jedne strane slobodni utezi lakše prilagođavaju pokretima tijela nego sprave i dozvoljavaju rad s većim težinama (npr. osnovne vježbe koje predstavljaju temelj razvoja mišićne mase i snage), dok s druge strane sprave pružaju veću sigurnost prilikom […]

Prošli mjesec je u prekrasnom ”Herceg” etno selu u Međugorju (BiH) izvanredno uspješno održan 1. Međunarodni sajam sporta, fitnessa i zdravlja u regiji – ADRIA FIT. O ovoj dvodnevnoj manifestaciji super izvještaj napravio je naš ambasador Denis Rajčić, a sada je za sve vas pripremio i video prilog s tog događaja, na koji je putovao […]

Obroci (hrana ili dodaci prehrani) koje konzumiramo prije, za vrijeme i nakon treninga imaju ogroman utjecaj na naš nivo energije i intenzitet treninga te odlučuju o uspješnosti oporavka nakon treninga. Informacije o rasporedu suplementacije za mišićni rast tijekom cijelog dana možete pročitati na sljedeća dva linka: 1. dio i 2. dio. Sada ću se pozabaviti […]

Veliki broj vježbača ima slabije razvijen gornji dio prsa i to iz dva razloga – jer ga je teže razviti nego srednji i donji dio i zato što više vremena provode na ravnom bench pressu nego na kosim potiscima. Da sve bude još gore, upravo se taj gornji dio prsa nažalost prvi ”istopi i nestane” […]

Arnold Schwarzenegger (rođ. 1946.) najpoznatiji je austrijsko-američki bodybuilder i glumac na svijetu; biznismen, investitor, autor, filantrop, političar i bivši guverner Kalifornije (inače drugi glumac po redu, nakon Ronalda Reagana) i sedmerostruki osvajač Mr. Olympia. Smatra se jednim od najvećih bodybuildera svih vremena i najznačajnijom ikonom u povijesti ovog sporta, a to dokazuju sljedeće osvojene titule: […]

Bez obzira jeste li početnik ili napredni vježbač, jako je važno da iznimnu pozornost posvetite onome što jedete neposredno prije i poslije treninga jer vam ono što pojedete (ili ne pojedete) može pomoći ili odmoći na treningu i oporavku nakon njega. Obroci prije i poslije treninga predstavljaju odlučujući faktor na vašem putu do većih mišića – […]

Tijekom 70-ih prošlog stoljeća bodybuilding nastavlja svoju nezaustavljivu ekspanziju započetu u 60-ima, svojim probojem u pop kulturu zahvaljujući između ostalog i dokumentarnom filmu ”Pumping Iron” (1977.g.). Radnja tog dokumentarca fokusirana je na rivalstvo između tadašnjeg 5-strukog osvajača Mr. Olympia Arnolda Schwarzeneggera i Lou Ferrigna (tadašnjeg ozbiljnog pretendenta na tu titulu) te osim njihovih prikazuje i […]