čučanj

Postoji li razlika između čučnja i leg pressa u kontekstu aktivacije mišića? Koja od ovih dviju vježbi ima veći utjecaj na razvoj mišića nogu? Odgovor je da vam za razvoj donjeg dijela tijela trebaju obje vježbe! Iako obje vježbe aktiviraju gotovo sve velike mišićne skupine, aktiviraju ih na drugačiji način pa je razlika i u razvoju […]

Mnogo početnika nepravilno izvodi ovu osnovnu vježbu za razvoj mišića nogu i stražnjice. Veliki problem je što su mnogi od njih i sami svjesni da nemaju iskustva u treningu, ali se ne usude pitati za pomoć te nastavljaju pogrešno izvoditi čučanj. Iz svega toga može doći do neželjenih ozljeda koje će vas udaljiti od zdravog […]

Treneri, oni koji znaju nešto o trenažnom/transformacijskom procesu i oni koji misle da znaju (a završili su neke polutečajeve i misle da znaju sve o svemu), vrlo vjerojatno će se složiti oko jedne stvari, a ona kaže da je čučanj osnovna vježba visokog kompleksiteta koju malo koji trenažer može zamijeniti. I to je apsolutno točno. […]

Želite li postići sjajne rezultate, izgraditi više mišića i biti snažniji, nema rasprave o tome zašto trebate uvrstiti čučanj u svoj program treninga. Čučanj sa šipkom aktivira gotovo sve zglobove i mišiće u tijelu. Redovito izvođenje ove vježbe vodi rastu mišića i povećanju snage u cijelosti. Kao i kod svake kompleksne vježbe, prilikom izvođenja čučnja potrebno je […]

Iako možda zvuči glupo i otrcano, imam osjećaj da je danas ova tematika potrebna više nego ikad prije. Ako malo pogledate vrhunske trenere i stvarna svjetska imena, tada možete primijetiti da oni naglašavaju dvije stvari: krenuti od osnova i bazičnih kretnji rad na stabilnosti kako trupa/kompletne posture kroz (opet ponavljam) osnovne kretnje/pozicije Tek kada smo […]

Dragi čitatelji, u ovom članku predstavit ću vam neke od slabih točaka koje vježbač može imati prilikom izvedbe kompleksnih vježbi kao što su to potisak s ravne klupe te čučanj. Naime, prilikom dizanja velikih težina, recimo od 85% pa do 100% od maksimuma možemo vidjeti gdje je vježbaču pokret najteži, odnosno u kojoj fazi pokreta […]

Na početku teksta da napomenem da nisam stručnjak, nisam završio visoke fitness, bodybuilding i powerlifting škole, nutricionizam, medicinu niti išta slično. Treniram, čitam puno, istražujem i imao sam prilike trenirati s najboljim „bilderima“ i „lifterima“ i učiti od njih. Pišem iz vlastitog iskustva čisto iz želje da Vama dam informacije koje su mene zanimale i […]

Rijetko koja vježba je toliko učinkovita u izgradnji mase i snage poput čučnjeva. Ipak, riječ je o dosta iscrpljujućoj i teškoj vježbi zbog čega je mnogi izbjegavaju te se odlučuju za puno slabije vježbe u “leg day” treningu. Ako ste i vi jedni od onih koji izbjegavaju čučnjeve, donosimo vam 5 razloga koji će vas […]

Čučanj je urođeni funkcionalni pokret u kojemu sudjeluje veći broj mišićnih skupina i zglobova. Kad kažemo da je urođen, mislimo na takav obrazac pokreta koji nosimo u sebi. Kao klinci ga znamo izvoditi bez problema, ali s godinama neizvođenja taj pokret na neki „način„ zaboravimo. Zaboravimo ga zbog puno sjedenja, neaktivnosti te različitih mišićnih disbalansa. […]

Klasični čučnjevi s dvoručnim utegom (barbell squat) definitivno spadaju u jednu od najboljih vježbi u kojoj rade mišići cijelog tijela. S njom prije svega jačate kvadricepse, zadnju ložu i gluteuse, a zatim i ostale mišiće tijela. Ono što možda niste znali je da do odličnih rezultata s ovom vježbom ne morate doći tako da vježbate […]