čučanj

“Napucavanje” ekstenzora koljena i kuka je uobičajeno u fitness svijetu. Mislim da nijedna vježba nije toliko zastupljena i popularna kao čučanj, kralj svih vježbi. Povećavanjem snage i tjelesne kondicije omogućava se napredak u rekreativnom i profesionalnom sportu. Ekstenzori koljena su: Rectus femoris (RF), Vastus lateralis (VL), Vastus medialis (VM) i Vastus intermedialis. Ekstenzori natkoljenice su: […]

Puno je razloga zašto biste čučanj trebali uvesti u svoju trening rutinu. Ova vježba popularna je u svijetu fitnessa posebno zbog toga što pomoću nje možete ojačati noge, a odlična je i za oblikovanje stražnjice. No ako vam klasični čučanj više ne predstavlja izazov, vrijeme je da svoju trening rutinu obogatite varijacijom koja se naziva […]

Ako želite postići sjajne rezultate, izgraditi mišiće i postati snažniji, nema rasprave o tome zašto trebate uvrstiti čučanj u svoj program treninga. Čučanj sa šipkom aktivira gotovo sve zglobove i mišiće u tijelu, a redovito izvođenje ove vježbe može ojačati vaše mišiće i povećati snagu. Kao i kod svake kompleksne vježbe, prilikom izvođenja čučnja potrebno […]

Za većinu ljudi, posebno u posljednjih nekoliko tjedana, pronalazak motivacije za trening je težak. Međutim ako u svoju rutinu uklopite vježbu koja cilja sve mišićne skupine i povećava potrošnju kalorija u isto vrijeme, sigurni smo da ćete više cijeniti svoju fizičku aktivnost. Jedna od takvih vježbi je čučanj, koji aktivira mišiće cijelog donjeg dijela tijela, […]

Kada bi vas netko pitao koje su dvije najbolje vježbe za donji dio tijela, vjerojatno biste odgovorili da su to mrtvo dizanje i čučanj s opterećenjem. Mnogi koji steknu formu s bodyweight vježbama s vremenom imaju potrebe stati pred nove izazove. Zbog toga im je potrebna i vježba s kojom će u kratkom vremenu postići veliku […]

Krenuli ste u teretanu, ali ne znate odakle početi? Ako ste tek krenuli s treninzima, važno je da ste odredili svoj cilj. Kada je cilj povećanje mišićne mase, većina posegne za utezima, dok se oni koji žele smršaviti popnu na traku za trčanje. Prije nego što se uhvatite jednoga ili drugoga, važno je informirati se o tome koje vježbe trebate […]

Osjećate li se loše nakon gledanja dobro oblikovanih stražnjica fitness modela na društvenim mrežama? Želite li i vi imati čvrstu i dobro oblikovanu stražnjicu? Predstavljamo trening koji će vam omogućiti da istaknete svoje atribute te uz stražnjicu oblikujete bedra, struk i trbuh. Ovim treningom jačate mišiće gluteusa (gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus) koji […]

Mnogi početnici i rekreativci smatraju da je ključ dobrog treninga i preduvjet za napredak kvalitetna selekcija vježbi u treningu. Naravno, izbor vježbi u treningu je vrlo važan segment u kreiranju cijelog plana i programa treninga, no vrlo malo ljudi zna da taj segment dolazi na samome kraju i postoje puno važnije stavke koje je potrebno […]

Donji dio tijela / Noge  Donosim vam nastavak radionice ”Tajne profesionalaca do maksimizacije učinkovitosti treninga” prof. Žarka Stojića – Donji dio tijela (Noge) / Kvadriceps i Biceps Femoris. Radionica je obuhvatila različite teme, od tempiranja forme (bilo za plažu, natjecanje ili fitness snimanje), do hrpetine onih finih detalja kako izvući 101% iz svake vježbe jer upravo ti “detalji” razlikuju profesionalce od amatera. Prvi […]

Ako ste jedan od onih vježbača koji vole testirati svoje granice i trening definirate kroz ‘krv, znoj i suze’ shemu, onda nastavite čitati. U nastavku donosimo koncept treninga baziran na kombinaciji vježbi s velikim kilažama s ciljem povećanja snage te visokointenzivnih bodyweight vježbi koje će izmoriti mišiće do krajnjih granica. Cilj je, naravno, maksimalan mišićni rast! Ako ste već […]