čučanj

Zašto čučanj s pauzom? Zaustavljanjem u najdubljoj točki prednjeg ili zadnjeg čučnja neutralizira se refleks istezanja. Neki “lifteri” koriste efekt opruge kako bi se ustali iz “mrtve točke”, za što je potrebna veća snaga, prvenstveno mišića nogu, kako bi se ustalo iz najdublje točke nakon pauze. Duže trajanje samog čučnja zahtijeva uključivanje većeg broja mišićnih […]

Dogma o tome da prelazak koljena preko prstiju nije dobar ili je čak opasan, vjerojatno je nastala iz dva razloga: nefleksibilnosti vježbača i grupnih programa vježbanja koji su kombinacija prebrzog tempa i nesrazmjera između polaznika i broja trenera. Krenimo prvo od samog vježbača. Prosječnog rekreativca karakterizira nedovoljna fleksibilnost/mobilnost u kukovima i gležnjevima. Ako takva osoba treba izvesti čučanj, […]

Izgradnja mišićne mase daleko je lakša ako si opremljen ispravnim informacijama. S tim ispravnim informacijama daleko ćeš brže izgrađivati mišićnu masu nego što si mislio. Ako si frustriran napretkom svog mišićnog razvoja ili skidanja sala, mogu ti reći da suosjećam s tobom i znam točno kroz kakve muke prolaziš. Ja sam bildao godinama dok nisam konačno […]