bučice

Nedostaje li vam teretana ili trening u prirodi? Mnogi od nas odlučili su se nastaviti aktivno živjeti i prenijeti sve aktivnosti unutar svoja četiri zida. Iako su ispočetka bodyweight vježbe bile korisne kako bismo održali formu, mnogima od nas nakon nekog vremena više ne predstavljaju izazov. Zbog toga je dobro začiniti svoju kućnu trening rutinu […]

Osim što smo svoje urede preselili u dnevni boravak, jer sada je trenutak kada moramo biti odgovorni i misliti na svoje zdravlje, ali i zdravlje svih ostalih u našoj okolini, vrijeme da u svojem domu pronađemo i mjesto za mini teretanu. Međutim, ako ste do sada redovito odlazili u teretanu ili obližnji fitness centar na […]

U ovom članku opasno gubimo kalorije! Odlučio sam napraviti popis najboljih vježbi za mršavljenje. Da bi popis vježbi bio što bolji, za odabir sam odredio 3 osnovna faktora koje svaka vježba s ovog popisa mora zadovoljavati. Prvi faktor u odabiru je tehnička složenost vježbe. Ukoliko je vježba tehnički prezahtjevna, poput trzaja ili nabačaja s olimpijskom […]

Većina žena krene vježbati u teretani kako bi skinule masne naslage sa struka, kako bi popravile držanje, „podigle“ stražnjicu, ali i kako bi otklonile bolove u gornjem ili donjem dijelu leđa. U nedostatku iskustva, a vjerojatno i vremena da istraže koje vježbe bi bile najbolje za navedene izazove, često ideje za vježbe dobiju tek u […]

Ljetni period godine rezerviran je za odmor i opuštanje, kako kod vrhunskih sportaša, tako i kod rekreativaca. Tijelu je svakako potreban odmor od kontinuiranih napornih treninga tijekom cijele godine i 3-4 tjedna pasivnog ili aktivnog odmora neophodno je za potpuni oporavak. Pasivni odmor bi označavao totalno opuštanje i relaksaciju tijela, bez ikakvih fizičkih aktivnosti. Takav […]

Treninzi za male mišićne skupine kao što su biceps, triceps ili ramena, najčešće se zanemaruju i odrađuju kao dodatak uz neku veću mišićnu skupinu. Osim toga, prilikom izvođenja vježbi za ruke ili ramena vrlo često se zanemaruje važnost tehnike, što rezultira narušavanjem vrlo jednostavnih pokreta i kompenziranjem s drugim mišićnim skupinama. Upravo to je glavni […]

U jednom od svojih prijašnjih tekstova napravio sam usporedbu, odnosno naveo prednosti i nedostatke treninga sa slobodnim utezima i na fitness spravama. Kada spomenemo slobodne utege onda svi imaju asocijaciju na mrtvo dizanje, čučanj, razne potiske i veslanja sa šipkom, što samo potvrđuje činjenicu da je trening sa šipkom zapravo uz fitness sprave najzastupljeniji u […]

Ovaj odličan trening sa samo 3 vježbe aktivirat će cijelo tijelo i omogućiti vam da testirate svoju mentalnu i fizičku snagu te izdržljivost. Istovremeno ćete topiti masne naslage i potaknuti rast mišića. Upute: Trening radite po principu kružnog treninga. Dakle, vježbe radite jednu za drugom, bez pauze između. Broj ponavljanja nije određen, nego radite koliko […]

Ne morate nužno raditi trening s velikim opterećenjem kako biste postigli izvrsne rezultate i ojačali svoje mišiće. Također, nije potrebno svaki dan odlaziti u teretanu kako biste ostvarili svoj cilj. Treniranjem nekoliko dana u tjednu, uz dovoljno učinkovite vježbe možete brzo osjetiti napredak! Donosimo vam trening za jačanje mišića ruku koji možete raditi kod kuće. […]

Neovisno želite li izgraditi impresivan six-pack ili vam nije previše stalo do toga, svakako bi trebali raditi na tome da ojačate trup. Na taj način jednostavnije ćete izvoditi ostale vježbe, kao što su čučnjevi i mrtvo dizanje. Čvrst trup vam može pomoći u podizanje teških utega i prevenciji od ozljeda. Donosimo vam trening s bučicama […]