Prednosti treninga s bučicama
U jednom od svojih prijašnjih tekstova napravio sam usporedbu, odnosno naveo prednosti i nedostatke treninga sa slobodnim utezima i na fitness spravama. Kada spomenemo slobodne utege onda svi imaju asocijaciju na mrtvo dizanje, čučanj, razne potiske i veslanja sa šipkom, što samo potvrđuje činjenicu da je trening sa šipkom zapravo uz fitness sprave najzastupljeniji u rekreativnom vježbanju, pa i u vrhunskom sportu i bodybuildingu. Unutar pojma slobodnog utega, postoji mnoštvo rekvizita koji nam omogućuju slobodno izvođenja raznih pokreta s dodatnim opterećenjem, a još uvijek možemo reći da su bučice i šipke najzastupljeniji i najčešće korišteni slobodni rekviziti u fitness centrima.
Početnici i rekreativci, bučice u ruke!
Iako koordinacijski dosta kompleksniji i teži rekvizit za pravilnu tehničku izvedbu od same šipke, bučice su odlična opcija u treningu jer ravnomjerno, podjednako i simetrično razvijaju snagu obje strane tijela. U treningu početnika, ali i rekreativaca koji nikada nisu previše pažnje obraćali na trening s bučicama, najčešće je jedna ruka, noga ili kompletna strana tijela nešto jača i razvijenija od druge. U tom slučaju, trening sa šipkom nikako neće izjednačiti lošiju stranu, već će konstantno stvarati disbalans jer će jača strana uvijek odraditi veći dio posla prilikom izvođenja vježbe. Osim toga, u situacijama kada dolazi do umora cijelo tijelo će se početi postavljati u poziciju kako bi iskoristilo što veću silu iz jače strane tijela i na taj način značajno utjecati na narušavanje početne, tehnički pravilne pozicije tijela, što u velikom broju slučajeva može izazvati ozljedu. Ukoliko ste iskusni vježbači i podjednake su vam jake obje strane tijela, trening s bučicama u kombinaciji s treningom na spravama ili sa šipkom može ubrzati vaš napredak. Vježbe koje bi bilo dobro izvoditi s bučicama su razni biceps pregibi i triceps ekstenzije, sve vrste potisaka za prsa i ramena, prenošenja te odručenja i predručenja za ramena. Koristite bučice i trenirajte mišiće, a manje se fokusirajte na broj ponavljanja sa što većim težinama, na što lakši način.
Prednosti treninga sa šipkom
Trening sa šipkom najveće prednosti ima u vježbama za razvoj nogu. Sve vrste čučnjeva, mrtvih dizanja, iskoraka, bolje je i praktičnije izvoditi sa šipkom. Trening sa šipkom dopušta sigurniju, pravilniju i praktičniju izvedbu s većim opterećenjima. U treningu nogu također je prisutan problem disbalansa u jačini i snazi desne i lijeve noge, pa je preporuka da se izvode vježbe poput iskoraka, jednonožnog čučnja, jednonožne fleksije ili ekstenzije na fitness spravama, prije nego se krene u trening sa šipkom i velikim težinama u izvedbi klasičnih čučnjeva ili mrtvih dizanja.
TRENING S BUČICAMA IMA MNOGO PREDNOSTI I ZASIGURNO BI TREBAO BITI VIŠE ZASTUPLJEN U PLANOVIMA I PROGRAMIMA TRENINGA REKREATIVACA.
Premium
