3 treninga za aktivni godišnji odmor

Ljetni period godine rezerviran je za odmor i opuštanje, kako kod vrhunskih sportaša, tako i kod rekreativaca. Tijelu je svakako potreban odmor od kontinuiranih napornih treninga tijekom cijele godine i 3-4 tjedna pasivnog ili aktivnog odmora neophodno je za potpuni oporavak. Pasivni odmor bi označavao totalno opuštanje i relaksaciju tijela, bez ikakvih fizičkih aktivnosti. Takav način odmora najčešće rezultira malim narušavanjem fizičkog izgleda zbog neaktivnosti i najčešćeg opuštanja u jelu i piću. Naravno, nikakve spektakularne promjene neće se dogoditi unutar 3-4 tjedna pasivnog odmora, no ukoliko želite napraviti oporavak tijela od teških treninga, a zadržati fizički izgled i tjelesnu kondiciju na istom nivou, puno bolji izbor je aktivni odmor.

Aktivni odmor

Aktivni odmor označava fazu relaksacije u kojoj se koriste lagane fizičke aktivnosti, najčešće potpuno drugačije od dotadašnje trening rutine. Kod vrhunskih sportaša česti je slučaj da se u fazi odmora od sezone rekreiraju uz neki totalno drugi sport, pa tako nogometaše možete vidjeti kako igraju tenis, odbojku na pijesku ili košarku 3 na 3, košarkaše kako igraju golf i slično.

Rekreativci za vrijeme godišnjeg odmora trebaju također raditi aktivnosti koje im nisu bile toliko zastupljene tijekom godine kako bi ostali aktivni, a opet se mentalno opustili i uživali. Odlična vrsta ljetne aktivnosti je veslanje na dasci ili kajaku na moru ili jezeru te trčanje i vožnja bicikla u prirodi. Ako je trening snage ipak vaš omiljeni izbor, dobra opcija je ponijeti na godišnji odmor rekvizite koji su za to primjereni i odraditi trening koji inače niste radili tijekom godine.

Najbolji rekviziti za godišnji odmor

Iako je odličan trening moguće napraviti s vlastitom težinom, dodatni rekvizit daje motivaciju i dodatnu volju za treningom, tako da je uvijek dobro imati uz sebe neki prenosivi i praktični rekvizit. Najbolji rekviziti za godišnji odmor po mojem izboru su: TRX, elastične gume, medicinska lopta, male bučice (1-5 kg).

TRX

Definitivno najbolji rekvizit za godišnji odmor. Vrlo je praktičan i lako prenosiv te u svakom trenutku godišnjeg odmora može biti uz vas. TRX može biti pomoć pri izvođenju nekih težih vježbi poput jednonožnog čučnja, a isto tako može otežati vježbe poput skleka. Vrlo je širok spektar vježbi koje možete odraditi s ovim rekvizitom, a njegova specifičnost je u tome da cijelo vrijeme treninga vlastito tijelo koristite kao uteg u određenom postotku od ukupne vlastite težine. Vrlo lako možete prilagoditi visinu opterećenja i otežati ili olakšati izvođenje čak unutar iste serije.

Pogledajte naša  2 primjera treninga na TRX-u:

Elastične gume

Ovaj rekvizit je vrlo sličan TRX-u i također je praktičan za transport. Za razliku od TRX-a, elastična guma predstavlja opterećenje koje se također može prilagoditi odabirom tanje ili deblje gume. S elastičnom gumom vrlo lako možete odraditi dosta kompleksne vježbe za cijelo tijelo i na zabavan i efikasan način provesti godišnji odmor.

Moja preporuka je da izaberete aktivni godišnji odmor i koristite aktivnosti koje će vam predstavljati zabavu. Na taj način ćete najbolje održati fizički izgled, a opet će se tijelo odmoriti od primarnog treninga koji koristite tijekom cijele godine.