45 minuta

Postoji puno muškaraca koji se u svojim treninzima najviše oslanjaju na bench press. Ako niste jedan od tih tipova i tražite raznolikost u svom programu vježbanja, onda imamo izvrstan trening za vas kojim ćete ojačati prsa, leđa, ramena, ali i trbušne mišiće i noge. Donosimo vam efikasan kružni trening za gornji dio tijela u trajanju […]

Jedna od omiljenih tehnika bodybuildera koji žele povećati svoje mišiće jesu supersetovi. To znači da ih nastoje pogoditi određenom vježbom na jedan način te ih nakon toga iznenaditi drugom prije nego što se mišići stignu potpuno oporaviti. Nažalost, brojni vježbači nemaju kvalitetan program vježbanja koji se bazira na supersetovima. Kako biste ubrzali rast mišića, pokušajte […]

Ukoliko niste zadovoljni izgledom svojih trbušnih mišića i radite istovrsne vježbe na koje vam je tijelo naviknulo, možda biste trebali razmisliti o promjenama koje će pozitivno utjecati na vašu formu. Koji su dodatni razlozi za posvećivanje više pažnje ovoj skupini mišića? Trbušni mišići u kombinaciji s leđnim mišićima odgovorni su za uspravno držanje tijela. Oni […]

Donosimo vam dvodnevni plan treninga za povećanje mišića vaših ruku. Kako biste ojačali bicepse, tricepse i mišiće podlaktice, morat ćete izdvojiti 30-45 minuta u kojima ćete izvesti 6 vježbi od kojih ćete se jako oznojiti. Postoji određen broj serija i ponavljanja koje bi bilo poželjno napraviti, no ako osjećate da možete raditi još više, onda […]

Ako želite doći u formu i izgubiti suvišne kilograme, ne morate nužno raditi trening s utezima ili skupocjenom opremom u teretani. Jedina stvar koja vam zapravo treba jest vaše tijelo, naravno uz veliku razinu motiviranosti i nešto zahtjevniju vježbačku rutinu. Donosimo vam zanimljivi kružni trening koji se sastoji od 12 krugova vježbi pomoću kojih ćete […]

Kako biste izgradili masivna prsa, moćne tricepse i imali čvrsta leđa, morat ćete izabrati pravu kombinaciju vježbi kojima ćete efikasno doći do vašega cilja. Upravo zato vam donosimo trening za jačanje gornjeg dijela tijela. Vježbama ćete najviše pogoditi prsne mišiće i ruke. Uz zadnju vježbu jačat ćete bicepse i leđa, dok istovremeno možete sagorijeti puno […]

Većina vježbača je fokusirana na rast bicepsa i tricepsa kako bi izgledali što moćnije i snažnije. Uz to zapostavljaju mišiće podlaktice koji su također veoma važni. U podlaktici se nalaze mišići pregibači šake i mišići opružači šake. Svaki temeljiti vježbač bi trebao raditi na tome da ih ojača, upravo zato što većinu stvari koje radimo […]

Ovaj trening prvenstveno je namijenjen izgaranju masnoća i postizanju dobre forme. Ako ste tek početnik moguće je da će vam biti prenaporan. No, uvijek možete usporiti tempo i smanjiti broj krugova. Veoma je važno da imate jasan cilj što želite postići i da shvaćate da bez puno upornosti i znoja nema pravih rezultata! Ovaj trening […]

S vremena na vrijeme potrebno je postaviti si nove fizičke i psihičke izazove, kako bismo došli do pravog napretka. Zaboravite na rutinu koju ste slijedili posljednjih nekoliko mjeseci i isprobajte izazovni trening 20/10 koji je inspiriran Crossfitom. Ako vam se trening čini previše intenzivan, možete ga prilagoditi sebi i smanjiti broj ponavljanja i krugova. S vremenom […]

Svi smo ušli u novu godinu s nekakvim odlukama, očekivanjima i idejama. Mnogi od nas odlučili su više raditi na svome tijelu i potruditi se imati što efikasnije treninge. Kako bi tijelo napredovalo, potrebno mu je stalno davati nove zadatke i izazove. Neka jedan od njih bude i ovaj koristan trening kojim ćete ojačati cijelo […]