Što se događa tijelu ako radimo sklekove svaki dan?
Sklekovi su jedna od najpopularnijih kompleksnih bodyweight vježbi koja jača gotovo sve mišićne skupine. S obzirom na to da ne zahtijevaju nikakve rekvizite, možete ih izvesti bilo gdje, bez obzira na to trenirate li u teretani, kod kuće ili u parku.
Međutim sigurno ste se susreli s mnogim videima u raskošima interneta koji prikazuju razne izazove sa sklekovima. Neki od najpopularnijih su oni u kojima osoba radi sklekove svaki dan u periodu od mjesec dana. Možete li baš u mjesec dana postići ono što želite? Odgovor saznajte u nastavku. 😉
Prednosti skleka:
Poboljšanje posture
Iako ih mnogi izvode za jačanje gornjeg dijela tijela, sklekovi mogu pozitivno utjecati na poboljšanje posture jer jačaju core. Tijekom izvedbe skleka, vaši trbušni mišići trebaju biti aktivni kako bi održali pravilno poravnanje tijela, a ojačani trbušnjaci mogu popraviti vašu posturu, posebno ako se bavite uredskim poslom i sjedite ispred računala 8 sati. Core također igra veliku ulogu u održavanju stabilnosti i ravnoteže tijela te može smanjiti bol u donjem dijelu leđa.
Poboljšanje zdravlja srca
Istraživanje objavljeno u JAMA Network Open pokazalo je da su odrasli muškarci koji mogu odraditi više od 40 sklekova smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti sljedećih 10 godina od ispitanika koji su mogli odraditi manje od 10 sklekova.
Učestala fizička aktivnost koja uključuje funkcionalne bodyweight vježbe (poput sklekova) nudi brojne benefite za zdravlje. No ako dodate svojoj trening rutini još i vježbe poput mountain climbers i čučnjeva, učinak će biti još veći. Time ćete povećati broj otkucaja bez brzog umaranja mišića.
Izbjegavanje ozljeda
Ova vježba jača zglobove ramena, zbog čega može spriječiti ozljede u tom području. Osim toga, jača i mišiće donjeg dijela tijela te core, koji su zaslužni za gotovo sve svakodnevne pokrete. Time sprječavate ozljede donjeg dijela leđa i omogućujete lakše izvođenje nekih svakodnevnih radnji (poput nošenja tereta, okretanja, hodanja i sl.).
Možemo li povećati snagu ako sklekove radimo svaki dan?
Mišići koji su u glavnom fokusu kod ove vježbe su prsni mišići, mišići ruku i ramena. Međutim ova vježba jača i mišiće corea, a mišići trupa aktiviraju se kako bi održali tijelo u pravilnom poravnanju.
No postoji limit snage koju možete povećati kada radite klasične sklekove i postoji velika šansa da ćete dosegnuti plato. Vaše tijelo može se naviknuti na vlastito opterećenje zbog čega nećete više primjećivati napredak. Zbog toga je potrebno uvesti promjene u trening rutinu; primjerice možete povećati intenzitet, broj serija ili ponavljanja, ili čak uklopiti pojedine varijacije ove vježbe.
Neke od najučinkovitijih varijacija skleka možete provjeriti OVDJE.
Pravilna izvedba
- Stanite u početni položaj za sklek, prilikom čega pri čemu su vaši dlanovi i stopala pozicionirani u širini ramena.
- Udahnite i spustite se prsima prema podu.
- Izdahnite, stisnite mišiće prsa i podignite se u početni položaj.
Premium
