Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Što se događa tijelu ako radimo sklekove svaki dan?

Sklekovi su jedna od najpopularnijih kompleksnih bodyweight vježbi koja jača gotovo sve mišićne skupine. S obzirom na to da ne zahtijevaju nikakve rekvizite, možete ih izvesti bilo gdje, bez obzira na to trenirate li u teretani, kod kuće ili u parku.

Međutim sigurno ste se susreli s mnogim videima u raskošima interneta koji prikazuju razne izazove sa sklekovima. Neki od najpopularnijih su oni u kojima osoba radi sklekove svaki dan u periodu od mjesec dana. Možete li baš u mjesec dana postići ono što želite? Odgovor saznajte u nastavku. 😉

Prednosti skleka:

Poboljšanje posture

Iako ih mnogi izvode za jačanje gornjeg dijela tijela, sklekovi mogu pozitivno utjecati na poboljšanje posture jer jačaju core. Tijekom izvedbe skleka, vaši trbušni mišići trebaju biti aktivni kako bi održali pravilno poravnanje tijela, a ojačani trbušnjaci mogu popraviti vašu posturu, posebno ako se bavite uredskim poslom i sjedite ispred računala 8 sati. Core također igra veliku ulogu u održavanju stabilnosti i ravnoteže tijela te može smanjiti bol u donjem dijelu leđa.

Poboljšanje zdravlja srca

Istraživanje objavljeno u JAMA Network Open pokazalo je da su odrasli muškarci koji mogu odraditi više od 40 sklekova smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti sljedećih 10 godina od ispitanika koji su mogli odraditi manje od 10 sklekova.

Učestala fizička aktivnost koja uključuje funkcionalne bodyweight vježbe (poput sklekova) nudi brojne benefite za zdravlje. No ako dodate svojoj trening rutini još i vježbe poput mountain climbers i čučnjeva, učinak će biti još veći. Time ćete povećati broj otkucaja bez brzog umaranja mišića.

Izbjegavanje ozljeda

Ova vježba jača zglobove ramena, zbog čega može spriječiti ozljede u tom području. Osim toga, jača i mišiće donjeg dijela tijela te core, koji su zaslužni za gotovo sve svakodnevne pokrete. Time sprječavate ozljede donjeg dijela leđa i omogućujete lakše izvođenje nekih svakodnevnih radnji (poput nošenja tereta, okretanja, hodanja i sl.).

Možemo li povećati snagu ako sklekove radimo svaki dan?

Mišići koji su u glavnom fokusu kod ove vježbe su prsni mišići, mišići ruku i ramena. Međutim ova vježba jača i mišiće corea, a mišići trupa aktiviraju se kako bi održali tijelo u pravilnom poravnanju.

No postoji limit snage koju možete povećati kada radite klasične sklekove i postoji velika šansa da ćete dosegnuti plato. Vaše tijelo može se naviknuti na vlastito opterećenje zbog čega nećete više primjećivati napredak. Zbog toga je potrebno uvesti promjene u trening rutinu; primjerice možete povećati intenzitet, broj serija ili ponavljanja, ili čak uklopiti pojedine varijacije ove vježbe.

Neke od najučinkovitijih varijacija skleka možete provjeriti OVDJE.

Pravilna izvedba

  1. Stanite u početni položaj za sklek, prilikom čega pri čemu su vaši dlanovi i stopala pozicionirani u širini ramena.
  2. Udahnite i spustite se prsima prema podu.
  3. Izdahnite, stisnite mišiće prsa i podignite se u početni položaj.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se