Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Slider kao rekvizit za trening koji još niste isprobali

Ako mislite da su bučice i šipka s utezima izazovni rekviziti za trening, očito još niste do sada isprobali slidere. Istina, možda vam se ne čine kao luksuzni rekvizit kojim ćete izgraditi mišiće u kratkom periodu, ali i sami znate da izgled ponekad vara. Slideri su komad opreme koji će vaše mišiće izazvati na potpuno drugačiji način. U nastavku saznajte koje su prednosti ovog neobičnog rekvizita i odradite svoj prvi trening na sliderima.

Prednosti slidera

Slideri su jedan od najučinkovitijih rekvizita za testiranje vaše ravnoteže zbog svoje nestabilnosti, a to vam ujedno pomaže i da ojačate core. Čim se više mučite s održavanjem ravnoteže, a da pritom vježbe izvodite pravilno, time više jačate mišiće corea.

Primjerice, ako izvodite iskorak, vaša se ravnoteža uglavnom testira u gornjem dijelu pokreta kada morate uravnotežiti tijelo prije spuštanja te u donjem položaju kada se jedna noga nalazi iza, a druga naprijed. Kada koristite slidere, vaš core i svaki mišić noge moraju konstantno biti aktivni kroz cijeli pokret jer morate više poraditi na ravnoteži.

Drugim riječima, kada radite iskorak sa sliderom, vaša noga ne odmara ni u jednom dijelu pokreta, zbog čega se i efikasnije jača nego kod klasične verzije. Vaše cijelo tijelo radi na tome da postignete savršenu ravnotežu, a pritom učinkovito jača kvadriceps, gluteus, stražnju ložu i core koji su zaslužni za tu funkciju tijela.

Izazov za sve vježbače

Kada koristite slidere u treningu, možda ćete osjetiti bol u dijelovima tijela u kojima do sada niste. Naravno, ovdje govorimo o onoj dobroj, prolaznoj boli. Osim jačanja corea i održavanja ravnoteže, slideri aktiviraju vaše mišiće intenzivnije od klasičnih bodyweight vježbi. Ne samo što aktiviraju manje mišiće stabilizatore na koje ni ne pomišljate kada trenirate, već i aktiviraju puno više mišićnih skupina odjednom, što može ubrzati metabolizam i potaknuti kalorijsku potrošnju.

Zbog toga je svaki bodyweight trening sa sliderima puno izazovniji od klasičnog. Čim više mišićnih skupina aktivirate, vaše tijelo mora raditi napornije kako bi izvelo vježbu u pravilnoj formi. Isprobajte slidere kada radite iskorak, plank, sklekove, mountain climbere i druge vježbe koje zahtijevaju aktivaciju mišića nogu kako biste stali pred pravi izazov. Osim toga, sliderima trenirate svoj um jer se puno više fokusirate na pravilnu izvedbu vježbe nego u klasičnim treninzima.

Primjer vježbe sa sliderima

Početnički primjer vježbe sa sliderima može izgledati ovako:

Reverse lunge – 15 sekundi

Lateral lunge – 15 sekundi

Plank jacks – 30 sekundi

Mountain climbers – 15 sekundi

Plank twists – 15 sekundi

Nakon što odradite ove vježbe jednu za drugom, odmorite 1 minutu i ponovite cijeli krug još 2 puta.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se