Slider kao rekvizit za trening koji još niste isprobali

Autor: Buildingbody 3 minuta 23.03.2021.

Ako mislite da su bučice i šipka s utezima izazovni rekviziti za trening, očito još niste do sada isprobali slidere. Istina, možda vam se ne čine kao luksuzni rekvizit kojim ćete izgraditi mišiće u kratkom periodu, ali i sami znate da izgled ponekad vara. Slideri su komad opreme koji će vaše mišiće izazvati na potpuno drugačiji način. U nastavku saznajte koje su prednosti ovog neobičnog rekvizita i odradite svoj prvi trening na sliderima.

Prednosti slidera

Slideri su jedan od najučinkovitijih rekvizita za testiranje vaše ravnoteže zbog svoje nestabilnosti, a to vam ujedno pomaže i da ojačate core. Čim se više mučite s održavanjem ravnoteže, a da pritom vježbe izvodite pravilno, time više jačate mišiće corea.

Primjerice, ako izvodite iskorak, vaša se ravnoteža uglavnom testira u gornjem dijelu pokreta kada morate uravnotežiti tijelo prije spuštanja te u donjem položaju kada se jedna noga nalazi iza, a druga naprijed. Kada koristite slidere, vaš core i svaki mišić noge moraju konstantno biti aktivni kroz cijeli pokret jer morate više poraditi na ravnoteži.

Drugim riječima, kada radite iskorak sa sliderom, vaša noga ne odmara ni u jednom dijelu pokreta, zbog čega se i efikasnije jača nego kod klasične verzije. Vaše cijelo tijelo radi na tome da postignete savršenu ravnotežu, a pritom učinkovito jača kvadriceps, gluteus, stražnju ložu i core koji su zaslužni za tu funkciju tijela.

Izazov za sve vježbače

Kada koristite slidere u treningu, možda ćete osjetiti bol u dijelovima tijela u kojima do sada niste. Naravno, ovdje govorimo o onoj dobroj, prolaznoj boli. Osim jačanja corea i održavanja ravnoteže, slideri aktiviraju vaše mišiće intenzivnije od klasičnih bodyweight vježbi. Ne samo što aktiviraju manje mišiće stabilizatore na koje ni ne pomišljate kada trenirate, već i aktiviraju puno više mišićnih skupina odjednom, što može ubrzati metabolizam i potaknuti kalorijsku potrošnju.

Zbog toga je svaki bodyweight trening sa sliderima puno izazovniji od klasičnog. Čim više mišićnih skupina aktivirate, vaše tijelo mora raditi napornije kako bi izvelo vježbu u pravilnoj formi. Isprobajte slidere kada radite iskorak, plank, sklekove, mountain climbere i druge vježbe koje zahtijevaju aktivaciju mišića nogu kako biste stali pred pravi izazov. Osim toga, sliderima trenirate svoj um jer se puno više fokusirate na pravilnu izvedbu vježbe nego u klasičnim treninzima.