KAKO KAKOVOST SPANCA VPLIVA NA IMUNSKI SISTEM?

Mnogim je 8-urni spanec le še spomin na brezskrbne dni brez obveznosti in drugih skrbi. Danes je skoraj nemogoče preživeti dan brez stresa, panike, tesnobe, živčnosti in jeze. Vsa negativna čustva, ki jih podoživljamo čez dan, lahko slabo vplivajo na kakovost našega spanca, medtem ko slaba kakovost spanca slabo vpliva na naše zdravje. Spanec v veliki meri vpliva na naš imunski sistem, ki je obrambni mehanizem v našem telesu, predvsem proti bakterijskim in virusnim okužbam. Če je vaš imunski sistem šibek, ste izpostavljeni številnim boleznim in si otežujete opravljanje nekaterih vsakodnevnih opravil. Spodaj si lahko preberete, zakaj bi morali izkoristiti vsako priložnost, da si podaljšate spanec in kako bo to pozitivno vplivalo na vaš imunski sistem.

1.KAKOVOSTEN SPANEC IZBOLJŠUJE ČAS REAKCIJE VAŠEGA IMUNSKEGA SISTEMA

S kakovostnim spancem boste naredili veliko uslugo vašem telesu in njegovem obrambnem mehanizmu. Spanje spodbuja hitrejšo proizvodnjo belih krvnički ter spodbuja proizvodnjo ostalih beljakovin, ki krepijo imunski sistem. Ko opravijo 4 cikle spanja, vaše telo proizvaja citokin – beljakovina, ki imunskemu sistemu pomaga, da hitreje reagira na antigene.

2. SPANEC VPLIVA NA IMUNSKI SPOMIN

Imunski spomin je sposobnost imunskega sistema, da prepozna, s katerimi antigeni se je telo že srečalo in na podlagi tega ustvari ustrezen imunski odziv. Na primer, če se dobro naspite na vašem dopustu bo kakovosten spanec podvojil protitelesa v vašem organizmu in okrepil naravni odziv vašega telesa na antigene. Tako bo dvignil imunski spomin in „opomnil“ protitelesa s katerimi so se antigeni srečali že prej.

3. POMANJKANJE SPANCA VPLIVA NA NAGNJENOST K DRUGIM BOLEZNIM

Z manj kakovostnim spancem si zmanjšate možnost za kakovosten odziv imunskega sistema in boste v prihodnosti bolj dovzetni za nastanek drugih bolezni. Pomanjkanje spanca oslabi ovire in celične funkcije, ki so odgovorne za povečanje imunosti, zaradi česa te ovire oslabijo in je reakcija imunskega sistema na bolezni počasnejša.

4. POMANJKANJE SPANCA VPLIVA NA VAŠE DOLGOROČNO ZDRAVJE

Na žalost, negativen vpliv pomanjkanja spanca na zdravje ni le kratkoročen. S časom lahko pomanjkanje spanca povzroči resnejše težave za vaš organizem. Na primer, nespečnost povzroča probleme s prehrano, metabolizmom in vnetji, ki lahko kasneje povzročijo težave z bolezni srca in ožilja, medtem ko te bolezni lahko povečajo tveganje za diabetesom.

NASVETI ZA IZBOLJŠANJE KAKOVOSTI SPANCA

1. Določite si čas, ko greste v posteljo in čas zbujanja, da bi pridobili vsakodnevno rutino.
2. Vsaj pol ure pred spanjem se izogibajte uporabi modre svetlobe, ki prihaja iz televizorja, računalnika, mobilnega telefona in druge tehnologije.
3. Spite na udobni vzmetnici.
4. Zatemnite sobo in jo poskusite izolirati pred zunanjim hrupom.
5. Spite v hladnejši sobi.
6. Čez dan se izogibajte spancu. Če se morate spočiti zaradi utrujenosti, omejite spanec na 20-30 min.
7. Če ne morete zaspati, 15-20 min pred spancem berite knjigo ali si pripravite čaj, da bi se lažje sprostili.