5 NAPAK, KI UNIČUJEJO JUTRANJI TRENING

Vsak od nas ima svojo motivacijo, torej razloge in cilje, za katere telovadimo. Nekateri na primer trenirajo, da bi dobili čim boljšo formo in se pripravili na tekmovanje, drugi pa preprosto želijo skrbeti za svoje telo in zdravje. Ne glede na naš cilj, vsi pričakujemo, da bomo z rednim treningom dosegli določene rezultate in s tem namenom vlagamo čas in energijo v vadbo. Zato je precej moteče, ko mislimo, da delamo vse pravilno, a ne dosegamo želenih rezultatov.

V poplavi nasvetov o vadbi in pravilni prehrani se je zelo enostavno izgubiti in dobiti napačne informacije, zaradi katerih se lahko zatečemo v kraj daleč stran od naših ciljev v fitnesu. V primeru, da ste posameznik, ki trenira zjutraj, vendar niste dosegli bistvenega napredka v smeri svojega cilja, so morda to razlogi, zakaj vam to ni uspelo:

1. POZNI OBROKI

Čeprav je včasih neizogibno odlaganje večerje na poznejše ure, s tem praktično ustvarjamo številne prebavne težave, ki se lahko pojavijo v zgodnjih jutranjih urah. Ko veste, da boste večerjali v poznih urah in naslednji dan zgodaj zjutraj trenirali, se potrudite, da pojeste večerjo, ki je lahko prebavljiva. Združite preprosta živila, kot sta kazein ali pusti sir – vira počasi prebavljivih beljakovin, ki napajajo mišice ponoči.

2. PREMALO SPANCA

Spanje je ključnega pomena za naše zdravje – zlasti za športnike. Ko spimo, si telo opomore od treninga, zato pomislite na spanec kot na sestavni del vašega plana treningov. Priporočenih osem ur spanja velja za optimalno mejo, saj s tem telesu omogočite počitek, sprostitev in pripravo na nove aktivnosti. Seveda je včasih nemogoče vključiti osem ur spanja v pospešeni tempo življenja, vendar poskusite urediti urnik spanja, ki ga boste lahko brez težav vključili v vaš vsakdanjik. Velikokrat se izkaže, da spanec prestavljamo v pozne nočne ure in tako ne spimo dovolj dolgo. Poskusite se temu izogniti in spat odhajajte prej.

3. DAN ZAČNETE Z MOBILNIM TELEFONOM

Facebook, Instagram, WhatsApp in ostala družbena omrežja in aplikacije opravljajo neverjetno delo privabljanja ljudi 24 ur na dan. Ko se zbudite in začnete brskati po mobitelu, ste sabotirali svoje mirno in spokojno jutro. To lahko moti vaš jutranji urnik in vpliva na vašo dnevno produktivnost. Namesto tega odložite svoj mobilni telefon vsako jutro vsaj za 30 minut. Ta čas izkoristite za meditacijo, raztezanje ali poslušanje motivacijskega videa.

4. PIJETE PREMALO TEKOČINE

Študije so pokazale, da 73% naših možganov sestavlja voda. Zato jim moramo vsak dan zagotoviti dovolj tekočine. Zato namesto, da posežete po kavi takoj po prebujanju, začnite dan s pitjem velikega kozarca vode, ki mu lahko dodate tudi nekaj limoninega soka in tako prebudite vašo prebavo.

5. PRELAGANJE JUTRANJIH OBVEZNOSTI

“Zjutraj se bom odločil.” ali “imam čas, to bom storil kasneje.” – Ta odnos redko deluje produktivno. Organizirajte razpored svojega jutrišnjega dneva. Če ukrepate takoj, brez predhodne priprave, vaš dan verjetno ne bo takšen, kot ste si zamislili. Zelo verjetno je, da ne boste izpolnili vseh svojih obveznosti ali preprosto ne boste mogli opraviti treninga, ker ste ga takoj odložili.