TRENING

Je eden od rekvizitov, ki je v zadnjem času zelo priljubljen in se poleg tega, uporablja pri fizični pripravi športnikov, je odličen za začetnike ki želijo izgubiti kilograme (beri: podkožno maščobno tkivo), hkrati pa  bo prav tako okrepila vaše mišice in bo vaše telo pripeljala  v odlično formo. V tem članku vam bom predstavil nekatere […]

Prav smešno se sliši ko nekdo reče: “Grem na trening za zadnjico, se vidimo čez nekaj ur.” V bodybuilding skupnosti se prav dosti ne govori o mišicah zadnjice, tj. gluteus. Obstaja dan za prsni koš, hrbet, ramena, roke, noge, ne pa tudi za zadnjico. Na dan, ko trenirate noge, je dobro da trenirate mišice meč, […]

PRAVILO ŠTEVILKA 1: NE STORI NIČESAR ZA NIČ To pomeni, da morate vedeti, kaj počnete in zakaj. To velja za trenerja in vaditelja. TFW uporablja 3 – 4 vadb na teden (največ 4 vadbe). Razdeljen je na naslednji način: Ponedeljek zgornji del telesa Torek “Hurricane” Četrtek “Hurricane” Petek spodnji del telesa Zavedati se morate, da […]

Escaleted Density Trening (EDT) je sistem treninga, ki ga je zasnoval Charles Staley. V tem članku bom na kratko razložil, kaj je to, za katere cilje ta sistem uporabljamo, kako ga uporabljamo in kaj dobimo z njim, prednosti in slabosti. Namen mojih člankov je pomagati, da vam razjasnim sisteme in trende v fitnes industriji in […]

Predpostavka, da je to edini način izgube maščob kardio vadba je popolnoma napačna. Odkrijte, kako lahko pomaga kompleksni trening pri izgorevanju maščob in vas vodi do popolne mišične mase! KAJ JE KOMPLEKSEN TRENING? Kompleksen trening je metoda treninga z utežmi, ki povečuje presnove potrebe težkih uteži. Kompleksen trening vključuje sestavljene gibe v seriji. Telo se […]

Da bi dobili na mišični masi, je potrebno izpolnjevati naslednje pogoje: OBSEG TRENINGA Močnejši in krajši. To je idealen opis treninga za maso. Trening več kot 45 min pripelje do sprostitve kortizola in razgradnje mišičnega tkiva, to pa vsekakor ni v našem interesu. RAZNOLIKOST VAJ Najboljše vaje za izgradnjo mase so osnovne vaje, ki vključujejo […]

Dan danes vsi v glavnem trenirajo po določenih programih, v katerih se vključuje posamezna mišica ali skupina mišic, enkrat ali dvakrat na teden, med tem ko je trening visoke frekvence pozabljen koncept. Problem pri klasičnih programih je, da niso tako učinkoviti  ko je govora o učenju novih gibov. Pogosto ponavljanje omogoča hitrejše obvladovanje pravilne tehnike, […]

Če želite večje in močnejše noge morate delati počepe. V tem članku vam bomo razložili tehniko in dali nasvete, ki smo se jih naučili skozi leta treniranja in dela z najboljšimi trenerji na svetu. Nekateri od njih so: powerlifter Ben Esgro, USAPL trener Matt Gary in dr. Mike Zourdos. Vse skupaj vam bomo pomagali, da […]

Vzgibi so odlična vadba za zgornji del hrbta. So precej težki, zato se jih večina izogiba ali pa jih ne delajo pravilno. V tem članku preberite naslednje: vodnikza prilagoditevobremenitveza optimizacijoučinkatreninga popolni vodič zanapredekza začetnike, kot tudi napredne vaditelje kakšno vrsto zgibov morate delati in kdaj(chin-ups pull-ups) običajnenapakev tehnikiin dolgoročnozdravje sklepov   PRILAGODITEV OBREMENITVE Načelo zgibov, […]

Foam Roller (Penast roler)ali preprosto valj. Verjetno ste že kdaj na treningu, v telovadnici, na bazenu ali kjerkoli, videli velike valje, različnih barv in velikosti. Govorimo o rolerju. Čemu je namenjen? Roler je izjemno cenjeno orodje pri fitnes inštruktorjih, fizioterapevtih in kondicijskh trenerjih. Foam Roller se uporablja za sproščanje (inhibicijo) mišičnega tkiva in veziv mišičnih tkiv. Ta način  raztezanja […]