Mišična masa

V poletnih mesecih, ko pogosteje pokažemo svoje telo, je dober trening zelo dobrodošel. Ker so temperature višje, se nam ponuja tudi vse več možnosti za vadbo v naravi. Tudi če smo vajeni treningov v telovadnici ali fitnes centru, je vseeno priporočljivo kdaj malo spremeniti rutino in za spremembo narediti drugačen trening kot ponavadi. Ob gibanju […]

V poletnih mesecih, ko pogosteje pokažemo svoje telo, je dober trening zelo dobrodošel. Ker so temperature višje, se nam ponuja tudi vse več možnosti za vadbo v naravi. Tudi če smo vajeni treningov v telovadnici ali fitnes centru, je vseeno priporočljivo kdaj malo spremeniti rutino in za spremembo narediti drugačen trening kot ponavadi. Ob gibanju […]

Zgodi se lahko vsakomur. Naporni treningi, odlična pripravljenost, pazljivo izvajanje vaj… a poškodba se vseeno lahko zgodi. Na začetku se nam morda zdi le malo bolj boleče vnetje mišic (ali muskelfiber), a nato spoznamo, da morda vseeno ne moremo takoj stopiti nazaj v fitnes in opraviti iste intenzivnosti treninga kot pred nesrečnim pripetljajem in da […]

Če želite istočasno povečati svojo moč, stabilnost in delati na simetriji mišic, je unilateralni trening odlična izbira. Ta trening pomeni, da delamo vaje le z eno roko, nogo ali stranjo telesa. Se pravi, najprej dvigujete utež le z levo roko, nato le z desno.    5 prednosti, ki jih unilateralni trening prinaša: Krepite svojo slabšo stran Večina […]

Kateri dodatki so tisti, ki nam pomagajo, da hitreje okrevamo, lahko spet hitreje treniramo iste mišice in posledično v krajšem času naredimo večji napredek? Prvi del članka najdete tukaj, v nadaljevanju pa predstavljamo še 3 top dodatke, ki jih profesionalni športniki uživajo.    BCAA (Valin, Levcin in Izolevcin) BCAA so esencialne aminokisline, ki jih naše […]

Dodatke koristimo, da nam pomagajo pri naših rezultatih v fitnesu ali pri športu, s katerim se ukvarjamo. Vsi poznamo osnovne stvari, vsi imamo doma vrečko proteinov. Kateri dodatki pa so najboljši, če se zadeve želimo lotiti bolj resno? Ko naše treninge dvignemo na višjo raven, to pomeni tudi, da moramo prilagoditi prehrano. Z intenzivnimi treningi […]

“Prijeten” boleči občutek po treningu. Nekatere spremlja po  vsakem treningu, nekateri so na to bolečino postali že imuni.    Gre lahko za poškodbo? Če bolečina traja več kot 2 dni, ni več nujno da gre le za boleče mišice, ampak lahko pomeni tudi, da je prišlo do poškodbe. Če se 3 dni po vadbi še […]

Nekateri obožujejo ta občutek, ko jih naslednji dan po vadbi boli vsaka mišica. Nekateri pa v bolečinah ne uživajo tako, saj jim boleče mišice onemogočajo, da bi naslednji dan že lahko nadaljevali s treningom.    Zakaj sploh pride do bolečih/vnetih mišic oz. “muskelfibra”? Muskelfiber se zgodi po napornem treningu zaradi trganja mišičnih vlaken. To ne […]

Kako lahko BCAA vpliva na naš trening, na razvoj naših mišic in kakšna je povezava med BCAA in izgubo telesne maščobe? BCAA (branched-chain amino acids) so aminokisline, esencialne za naše telo. So kot opeke, ki gradijo proteine in jih naše telo uporabi, da izgradi mišice. Človeško telo je sposobno samo izgraditi nekatere aminokisline (neesencialne), druge […]

Med najpogostejšimi novoletnimi zaobljubami je zagotovo to, da bomo zdaj vsi več časa namenili športu in pozimi je najbolj preprosto in praktično to, da se odpravimo v fitnes. A prvi obisk je za marsikoga lahko stresen. Ko pomislimo na tiste perfektno izoblikovane ženske in “nabildane” moške, ki 24/7 preživijo v fitnesu…… še najbolj pogumnim je […]