IDEJE ZA ODLIČEN TRENING V NARAVI – 2. DEL

V poletnih mesecih, ko pogosteje pokažemo svoje telo, je dober trening zelo dobrodošel. Ker so temperature višje, se nam ponuja tudi vse več možnosti za vadbo v naravi. Tudi če smo vajeni treningov v telovadnici ali fitnes centru, je vseeno priporočljivo kdaj malo spremeniti rutino in za spremembo narediti drugačen trening kot ponavadi. Ob gibanju in krepitvi telesa, bomo ob tem zaužili še veliko svežega zraka. Tudi vadbeno okolje bo bolj zanimivo. Zakaj ne bi torej za spremembo naredili treninga na blazini pred hišo, cardia po gozdu, aerobike v vodi, joge na travniku? Vse kar potrebujemo, je volja, saj za dober trening ne potrebujemo veliko. Si že prebral 1. del članka, kjer sta bila predstavljena že 2 odlična načina treninga v naravi? V drugem delu pa poglej še druge možnosti.

KARDIO V NARAVI

Že dolgo poznana vadba je vsekakor kardio trening v naravi, saj oblikujemo telo s porabo kalorij, pridobimo vzdržljivost, krepimo srce in dihalni sistem, saj zraven vdihujemo svež zrak. Poraba kalorij je dokaj visoka, gre pa za aerobno vadbo. Z njo lahko učinkovito kurimo maščobe, kar pa nam predvsem na dieti poleti še bolj koristi. Med kardio vadbe v naravi lahko štejemo tek, hojo, kolesarjenje in tudi plavanje.

VODNA AEROBIKA

Zelo razširjena vodena vadba v poletnih mesecih je tudi vodna aerobika. Razlog za to vodno aktivnost so dopusti, saj se med tem veliko ljudi odpravi na morje ali pa so v bližini bazena. Vadba v vodi ima svoje prednosti, saj telo do določene mere lebdi v vodi, kar razbremeni sklepe in hrbtenico. Zato jo priporočamo starejšim ljudem in na splošno tistim, ki jih pestijo bolečine na omenjenih delih telesa. Po drugi strani voda predstavlja upor, ki ga moramo premagati, zato krepimo in oblikujemo mišice. Ker gre za vodeno vadbo, za izbor vaj ni treba skrbeti, si je pa pametno kakšno zapomniti za čas, ko bomo na dopustu. Vodno aerobiko še bolje lahko kombiniramo z dolžinskim plavanjem.

JOGA

Če želimo več miru in sprostitve, je najboljši način, da se odmaknemo iz mestnega vrveža in poiščemo miren kotiček v naravi. Pri tem lahko uporabimo blazino iz Polleo Sporta. Če smo jogo redno obiskovali v zimskem času, smo že spoznali svoje telo, svoje sposobnosti in vaje, pri katerih smo dobri. Začnemo ponavadi s preprostimi dihalnimi vajami, ter se s tem naužijemo svežega zraka in postopno nadaljujemo rutino vaj in položajev. Poleg blazine, ki jo prinesemo s seboj, vzamemo še tekočino za pitje. Namesto glasbe iz predvajalnika pa nas lahko spremlja ptičje petje na veji ali šumenje morja. Tako za rutino, kot tudi občasno popestritev, se prepustimo trenutku in napolnimo baterije za naprej.

PILATES

Poleti lahko pilates vadimo tudi v naravi. Vadba je ponavadi sestavljena iz začetnih dihalnih vaj in ogrevanja, potem pa sledijo bolj zahtevne vaje. V primeru, da vaj pilatesa še ne poznamo, je najbolje da se pozanimamo. Vzamemo knjigo, raziščemo na internetu in se tako pripravimo na uspešno izvedbo vaj. Vaje izvajamo natančno, skoncentriramo se na gibanje in dihanje telesa. Izberemo si vaje za posamezne mišične skupine in jih izvajamo redno, vadbo pa vedno zaključimo s sproščanjem. Naj bo vrt, gozdna jasa ali jutranja plaža naše novo okolje za pilates. Tako bodo učinki vadbe vidni na mišicah, ravni drži telesa in sproščenosti.