KAJ MORAMO VEDETI O “MUSKELFIBRU”?

Nekateri obožujejo ta občutek, ko jih naslednji dan po vadbi boli vsaka mišica. Nekateri pa v bolečinah ne uživajo tako, saj jim boleče mišice onemogočajo, da bi naslednji dan že lahko nadaljevali s treningom. 

Zakaj sploh pride do bolečih/vnetih mišic oz. “muskelfibra”?

Muskelfiber se zgodi po napornem treningu zaradi trganja mišičnih vlaken. To ne pomeni, da je škoda ogromna, a vseeno se drobne nitke v naših mišicah natrgajo in posledično pride do vnetja mišic. To je normalen pojav po treningu, a ne razmišljajte v smislu “no pain, no gain”. Ta bolečina ni pogoj za to, da bodo naše mišice zrasle.

Ni nujno, da se zgodi takoj po treningu

Ali naslednje jutro. Muskelfiber nas lahko “ujame” tudi 36ur po vadbi. Do tega najpogosteje pride, ko poizkusimo neko novo vadbo ali gib, ali ko poskušamo premakniti svoje meje višje.

Lahko zmanjšamo našo bolečino?

Kar so nas učili že v osnovni šoli pravzaprav niti ni tako napačno – Dobro je, da pijemo čim več tekočine, jemo zdravo hrano, se po vadbi ohladimo in ob primernem času izvajamo vaje za raztegovanje. Dobra izbira je tudi valjček. Za raztegovanje je najboljše, če ga izvedemo kot samostojno vadbeno enoto in ne kot del vadbe, ki ga izvedemo takoj po koncu treninga. Naše mišice so namreč takrat že zdelane in natrgane, zato z raztegovanjem ne bomo nič dosegli. Kvečjemu lahko le poslabšamo zadevo. Zato raje enkrat na teden (ločeno od treninga) naredite le 20-30 minut vaj za raztegovanje.

Gibanje pomaga

Ob bolečih mišicah nas najbolj mika, da bi cele dneve le ležali v postelji in čakali, da nas bolečina zapusti. A to je najslabša odločitev od vseh. Bolj pomaga, če se bomo gibali. Muskelfiber se največkrat pojavi takrat, ko dlje časa mirujemo. Recimo, po celem dnevu v službi, ko 8 ur sedimo v pisarni in se celotna prekrvavitev v nogah upočasni. Zato je dobro, če med delom večkrat vstanemo, še boljše pa bo, če naslednje jutro po treningu opravite še krajši sprehod, da malo vzpodbudite prekrvavitev.