MUSKELFIBER = POŠKODBA ?!

“Prijeten” boleči občutek po treningu. Nekatere spremlja po  vsakem treningu, nekateri so na to bolečino postali že imuni. 

Gre lahko za poškodbo?

Če bolečina traja več kot 2 dni, ni več nujno da gre le za boleče mišice, ampak lahko pomeni tudi, da je prišlo do poškodbe. Če se 3 dni po vadbi še vedno komaj premikate, je to znak, da nadaljujte bolj počasi. Ni nujno, da vse cilje dosežete naenkrat. Več o tem, kaj sploh je muskelfiber pa je napisano tukaj.

Ne potrebuješ takoj ledene kopeli

Nekateri prisegajo na hladen tuš po treningu. A znanstveniki iz Univerze v New Hampshire-u so povedali, da hladen tuš ne pomeni, da bo naša bolečina manjša ali da bomo naslednjič lahko trening izvedli z večjo intenzivnostjo.

Uporabi bolečino v svojo korist

Če te po vsakem treningu še 4 dni bolijo mišice, lahko to vzameš kot znamenje, da bi bilo pametno treninge malo olajšati. Če nikoli ne čutiš bolečin, pa to pomeni, da lahko naslednjič poskusiš trenirati malo bolj intenzivno. To, če nikoli ne čutiš muskelfibra, ni nujno znak, da je trening slab. Lahko pomeni le, da je telo navajeno na določen ritem treninga oz. na določeni “postopek”. Zato poskusimo vaje malo “premešati” in uvesti v trening novosti.

Katera hrana pomaga?

• Ingver: V dveh tednih laho bolečine v mišicah zmanjšate za 25%. Ni nujno, da ingver uživate v obliki prehranskega dodatka, lahko si pripravite tudi domači ingverjev čaj ali pa ga dodate v prehrano.
• Lubenica. V zimskih časih težje dostopna, ampak za poletje pa je super rešitev. Vsebuje namreč aminokislino L-citrulline, ki pomaga odpraviti bolečine.
• Pekoča paprika ali pekoče omake in začimbe. Capsaicin, ki je sestavina v mnogih pekočih jedeh, nam pomaga blokirati “sporočilo o bolečinah”, ki naj bi jih naši možgani prejeli.