BCAA – ZAKAJ JIH POTREBUJEMO IN OD KOD JIH DOBIMO?

Kako lahko BCAA vpliva na naš trening, na razvoj naših mišic in kakšna je povezava med BCAA in izgubo telesne maščobe?

BCAA (branched-chain amino acids) so aminokisline, esencialne za naše telo. So kot opeke, ki gradijo proteine in jih naše telo uporabi, da izgradi mišice. Človeško telo je sposobno samo izgraditi nekatere aminokisline (neesencialne), druge pa moramo vnesti s prehrano (esencialne aminokisline).

Ne glede na to, ali se trudimo izgraditi mišice, pridobiti na definiciji, izgubiti telesno maščobo – BCAA so nujne za razvoj. Naj omenimo le to, več mišic imamo, več kalorij pokurimo.

Koristi BCAA

Obstajajo 3 tipi BCAA aminokislin: levcin, izolevcin in valin. Pomagajo nam preprečiti razbijanje mišic. Hkrati povečujejo možnost telesu, da izgradi mišice. Dajejo pa nam tudi energijo za vadbo. Med zelo intenzivnimi vadbami namreč predstavljajo gorivo za naše mišice. Za konec pa še – raziskave so potrdile, da ljudje, ki uživajo BCAA dodatke, lažje dosežejo in obdržijo fit postavo.

Viri BCAA

1. Lahko jih dobimo iz dodatkov k prehrani

Zadnja leta so BCAA zelo popularne v obliki prehranskih dodatkov. Popijemo jih takoj po vadbi ali pa med vadbo, če je naša vadba daljša od 90 minut.

2. Whey beljakovine in čokoladno mleko

Proteinski shake je vse, kar tvoje telo rabi po naporni vadbi, da bi si priskrbelo potrebne aminokisline. Lahko pa se odločiš za čokoladno mleko. Mleko je naravno obogateno z BCAA, malo sladkorja iz čokolade pa ti bo še dodatno v pomoč pri okrevanju po naporni vadbi.

3. Hrana

Ribe, jajca, goveje meso, piščanec, puranje meso.

4. Grahovi ali riževi proteini

Rastlinske beljakovine običajno vsebujejo manj BCAA, grahovi proteini pa so izjema na tem področju.