Mišična masa

Zakaj ga sploh potrebuješ? Da bi tvoje telo dobilo 2g kreatina, bi moral pojesti skoraj pol kilograma rdečega mesa! Dnevna potreba po kreatinu je 3-5g in če bi želel omenjeno količino zaužiti samo z mesom, bi zaradi velike količine zaužitega rdečega mesa, pojedel še precej odvečnih kalorij in maščob. Kakšni so pozitivni učinki uporabe? Kreatin […]

Kako do mišic in moči brez dvigovanja uteži? Obstaja cel kup vaj z lastno telesno težo, ki jih lahko izvajaš praktično kjerkoli. Kljub temu pa postane naloga dosti bolj zahtevna, ko želiš svojemu telesu dodati kar se da mišic in povečati moč. Pri temu ni pomembna samo izbira vaj, ampak predvsem intenzivnost s katero neprestano […]

Ko pride do trenutka, da bi naj športniki, bodybuilder-ji ali rekreativci, zaužili sadje ali zelenjavo po navadi tega ne storijo, ker so preveč osredotočeni samo na vnos beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Dietne vlaknine so glavna sestavina v različnih vrstah sadja in zelenjave, ter niso samo zdravju priporočljive, ampak igrajo pomembno vlogo tudi pri preoblikovanju […]

Prehranska dopolnila se uvrščajo v eno od skupin živil za posebne prehranske namene (“dietni proizvodi in prehranski dodatki”). gre za hrano ki je posebne sestave ali posebnega načina proizvodnje , in se razlikuje od običajne prehrane prav zaradi prehranskih lastnosti in njenega namena. Namenjena so vsem zdravim ljudem, predvsem pa tistim, ki se nahajajo v […]

Stara modrost pravi; da se pameten uči na napakah drugih, neumen pa na svojih, med tem ko drugo dejstvo govori nasprotno – da se je učiti iz tujih izkušenj(in napak) enako kot poskušati biti sit od zajtrka katerega  je pojedel nekdo drug. Da pa ne bi šli v take skrajnosti, bi bilo najbolje, da bi […]

Trendi in poželenja v bodybuilding prehrani pridejo in gredo, sprostijo množico sodobnih prehranskih dopolnil ali ponudijo najnovejšo prehransko norost. Vedno je nekaj novega, drugačnega in razburljivega, nekaj kar vas naredi večje in boljše. Ja, prav to. Ne bom rekel da je alternativni pristop za povečanje, nepomemben, ampak ko iščete magično formulo za povečanje mase, mnogi […]

Za povečanje mišične mase, je pomembno, da se poveča vnos prehrane! Višji vnos od zahtevanega ne bo vodil k hitrejšemu napredku v mišični masi, ampak le k hitrejšemu kopičenju telesne maščobe. Christian Thibaudeau je to slikovito razložil na sledeči način. Pomislite na vaše mišice kot hišo ki jo želite zgraditi. Opeke so beljakovine. Plača, katero […]

Da bi dobili na mišični masi, je potrebno izpolnjevati naslednje pogoje: OBSEG TRENINGA Močnejši in krajši. To je idealen opis treninga za maso. Trening več kot 45 min pripelje do sprostitve kortizola in razgradnje mišičnega tkiva, to pa vsekakor ni v našem interesu. RAZNOLIKOST VAJ Najboljše vaje za izgradnjo mase so osnovne vaje, ki vključujejo […]

Vzgibi so odlična vadba za zgornji del hrbta. So precej težki, zato se jih večina izogiba ali pa jih ne delajo pravilno. V tem članku preberite naslednje: vodnikza prilagoditevobremenitveza optimizacijoučinkatreninga popolni vodič zanapredekza začetnike, kot tudi napredne vaditelje kakšno vrsto zgibov morate delati in kdaj(chin-ups pull-ups) običajnenapakev tehnikiin dolgoročnozdravje sklepov   PRILAGODITEV OBREMENITVE Načelo zgibov, […]

Raztegovanje z obremenitvijo za hitrejšo rast Upoštevajte naslednje: Študije na živalih sopokazale, da lahkoraztegovanje zobremenitvijoprivededo povečanja za 300%. Nedavna študijana ljudehje pokazalaenakučinek. Za taprotokoliz študijeuporabiteobremenitve, ki jih lahko dvignete12ali večkrat, in nato spustiteutež, da seciljnamišicaraztegnevsaj 30 sekund. Raztezanje pospremite s2-3 ponavljajočimi sklopiraztezanjana koncuvsakega sklopa. Povečanje za 300 odstotkov Od časa do časa se pojavi nov […]