Zdravje

Vemo, da je kalorični deficit pogoj za uspešno izgubo telesne maščobe. A kalorični deficit ne pomeni stradanja. Jesti moramo kvalitetno, uravnoteženo prehrano. Prenajedanje je prepovedano, in ker je ravno to najpogosteje razlog za neuspeh pri hujšanju, vam predstavljamo trike, s katerimi to preprečimo.  Za zajtrk jejte beljakovine. Naučili smo se že, da je zajtrk pomemben […]

Prebiotiki so snovi iz hrane, ki fermentira in ustvari določene probiotike. Prebiotiki so znani tudi kot neprebavljive vlaknine. Prebiotiki torej ustvarijo okolje, v katerem probiotiki živijo. Oboji skupaj delujejo v korist našega prebavnega sistema, kar pa prispeva k zdravju celotnega telesa. Več o prebiotikih lahko izveste tukaj.    Kakšne koristi pa nam prinašajo prebiotiki in zakaj […]

Iz zdravega črevesja in zdravega trebuha izhaja naše celotno zdravje. Uravnotežena prehrana je bistvenega pomena za naše dobro počutje. Vsi smo že slišali za probiotike in vemo kako pomembni so za nas, kaj pa prebiotiki?    Kaj sploh so prebiotiki? So sestavni deli mnogih zdravih jedi. V želodcu in tankem črevesju ostanejo neprebavljeni, ko pa […]

Verjetno že poznate spirulino. Gre za zeleno-modro algo, ki je polna vitaminov in zdravih hranilnih snovi. Kar se okusa spiruline tiče, obstajata le dve možnosti: ali jo tolerirate (celo imate radi), ali pa vam je preprosto odvratna. Odvisno je tudi od tega, za katero znamko se odločite.   Spirulina je odličen vir beljakovin. V 100g spiruline […]

Zadnje čase so spletne strani polne objav o protivnetni hrani. Med najboljša živila vsekakor spada kurkuma. Ker pa je njeni okus precej močan, mnogim ne ustreza. Tokrat si jo privoščite v obliki bonbonov, kjer vam bo zagotovo všeč!    Potrebujemo: 2 lončka vode 1/2 žlice mlete kurkume 3 žlice medu ali javorjevega sirupa 1 žlica […]

Ko že res več nimamo idej za kuhanje, potem se pač zgodi to, da pomešamo skupaj najbolj čudne zadeve in včasih (a le včasih!) nastane nekaj, kar nam je dejansko všeč. Spodnji recept spada med enega izmed izbranih srečnežev. Vsebuje le zdrave sestavine, ananas nam da ogromno vitaminov in mineralov, vsebuje bromelain, poseben encim, ki […]

Ne glede na to, s katerim športom se ukvarjate ali za kakšno fizično aktivnost ste se tokrat odločili, obrok po treningu je obvezen. Tudi ne glede na to, ali trenirate redno (vsak dan) ali le občasno (2-3x na teden), obrok po treningu je še vedno obvezen. Če želite imeti korist od treninga, morate telo po […]

Tudi vsem znani in priljubljeni Jaffa piškoti so dobili svojo bolj zdravo, proteinsko različico. Za pripravo ne potrebujemo posebnih kuharskih spretnosti, iz recepta pa dobimo približno 10 kroglic.    Sestavine: 3/4 lončka proteinov po izbiri (lahko izberete whey ali veganske proteine) 1/4 lončka arašidovega masla 2 žlici javorjevega sirupa 1 žlica kakava v prahu 1 […]

Splošno mnenje velike večine ljudi je, da je koristno za nas, da se odpovemo (vsem) ogljikovim hidratom, če si želimo izgubiti nekaj kilogramov telesne maščobe. Tukaj smo izvedeli, da temu ni tako, saj ne smemo vseh ogljikovih hidratov enačiti. Povsem priporočljivo je, da izločimo sladkor, čokoladice (ki jih nadomestimo s proteinskimi čokoladicami ali piškoti), razne […]

Ogljikovi hidrati so pogosto na slabem glasu. A niso vsi slabi, saj niso vsi ustvajeni enako.  Kompleksni ogljikovi hidrati so polisaharidi, sestavljeni iz več monosaharidnih enot. Izraz kompleksni zato, ker naše telo potrebuje več časa, da te polisaharide razgradi na monosaharidne enote. Enostavni in kompleksni ogljikovi hidrati so namenjeni kot gorivo našemu telesu. Z zaužitjem […]