TRIKI, S KATERIMI SE UPREŠ PRENAJEDANJU

Vemo, da je kalorični deficit pogoj za uspešno izgubo telesne maščobe. A kalorični deficit ne pomeni stradanja. Jesti moramo kvalitetno, uravnoteženo prehrano. Prenajedanje je prepovedano, in ker je ravno to najpogosteje razlog za neuspeh pri hujšanju, vam predstavljamo trike, s katerimi to preprečimo. 

• Za zajtrk jejte beljakovine.

Naučili smo se že, da je zajtrk pomemben obrok, če želimo skozi dan pojesti razumljive količine hrane. Ampak najbolj pomembno pri zajtrku je, da je ta iz beljakovin. Zakaj? Le tako bomo sitost občutili še dolgo po zajtrku. Namesto sendviča si raje pripravite jajčno omleto.

• Prigrizke skrijte.

Daleč od oči, daleč od srca. Vemo, da se to navezuje na ljubezen, ampak…. tudi do hrane nekateri občutijo (občutimo) prav posebno ljubezen. Lažje boste odmislili vse nezdrave prigrizke, če vam ne bodo celi čas vam na očeh. Namesto tega se založite z zdravimi prigrizki, oreščki, v predalu pa imejte skrito beljakovinsko čokoladico za “hude čase”.

• Ne jejte iz embalaže.

Naslednjič, ko odprete vrečko čipsa ali paket piškotov, si jih dajte v lonček. Ostalo pa pospravite. Tako ne boste “po nesreči” pojedli cele vrečke, ampak boste ostali pri enem lončku.

• Ne jejte pred televizijo.

Največ ljudi se prenajeda zato, ker ne razmišljajo o tem, kaj in koliko jejo, medtem ko to počnejo. Ni nujno, da se prenajedate s čipsom (za katerega zdaj vemo, da si ga naslednjič damo v lonček). Prenajedanje lahko pomeni tudi ogromno količino kosila.

• Izberite boljše alternative.

Se vam luštajo palačinke? Pripravite si zdrave, lahko proteinske, ali te tukaj, ki so čisto preproste za pripravo.

Se vam lušta čokolada? Posezite po 75% temni čokoladi ali proteinski čokoladici.

Piškoti? Obstajajo proteinski piškoti ali pa si sami pripravite zdrave piškote (tukaj).

Čips? Ne, hvala. Lahko si pripravite bučkih ali ohrovtov čips ali pa izberite slani prigrizek iz zelenjave (tukaj).