Zdravje

Vsi že vemo, da so vlaknine pomembne za naše zdravje in našo prebavo. Vsi vemo, da se nahajajo v polnozrnatih živilih, sadju in zelenjavi, odličen vir so lanena in chia semena. Na dan je priporočljivo, da zaužijemo okrog 30g vlaknin. To količino lahko dosežemo z uravnoteženo prehrano in ni potrebe, da bi jemali prehranske dodatke. […]

Koliko jih lahko pojemo? Jajca v omleti, v sendviču z avokadom, vmešana ali na oko. Kdo jih ne obožuje? In naslednje vprašanje, ki smo si ga vsi prav gotovo že večkrat postavili: Kako določimo, koliko jajc na dan je še dovoljeno? Splošno prepričanje je, da so jajca škodljiva predvsem za posameznike s povišanim holesterolom. Za povprečno osebo […]

Predvsem v zadnjih letih je avokado postal pravi zvezdnik med hrano. Spada med sadje, kljub temu, da ga v prehrani uporabljamo bolj kot zelenjavo. Avokado je odličen vir nenasičenih maščob, vitamina B in E in vlaknin. Vsebuje tudi minerale železo, baker in kalij. 100 g tega sadeža vsebuje približno 19g maščob, od tega 12g nenasičenih in le […]

Želite izboljšati svoje mentalno zdravje? Predstavljamo vam hrano, ki je odlična za vaše možgane, kognitivne funkcije in koncentracijo.   Špinača in ostala listnata zelenjava Špinača in razne zelene solate imajo dokazan vpliv na možgane in njihovo zmožnost opravljanja različnih funkcij. Nedavna študija je pokazala, da imajo ljudje, ki vsakodnevno uživajo v tej zelenjavi, 5 let […]

Pred nami je sezona prehladov in gripe. Kombinacija bolečin, vročine, slabosti in zamašenega nosu marsikomu zagreni kar nekaj tednov v zimskem času. Nekateri prisegajo na razne tablete, po drugi strani pa imamo tudi privržence domačih zdravil. V primeru, da se bolezen vleče več kot 14 dni, ali da imate hujše simptome, se je seveda potrebno […]

Temna čokolada omogoča, da se posladkate brez slabe vesti. Razen tega pa tudi pozitivno vpliva  na vaš organizem. Raziskave so pokazale, da nekaj kock temne čokolade vsak dan lahko izboljša tako vašo intenzivnost treninga kot tudi sam metabolizem. Journal of the International Study of Sports Nutrition je objavil raziskavo, kjer so sodelujoči vsakodnevno uživali 40 […]

Olje – živilo, ki je vsakodnevno prisotno v naši prehrani. V zadnjih letih je ozaveščenost ljudi o zdravem načinu priprave hrane narasla. Dokaz za to lahko najdemo že v skoraj vsaki kuhinji, ki ima v omari tudi kokosovo olje. Pa je res kokosovo olje najboljše? Oziroma… kakšno kokosovo olje pa? Rafinirano, nerafinirano? Kaj pa ostala […]

Puding, ki je perfektna kombinacija okusov, odličen vir vlaknin, antioksidantov in beljakovin. Vsebuje omega 3 maščobne kisline, ki so odlične za delovanje možganov. Chia semena so dober vir maščob, ki znižujejo slab holesterol v krvi, medtem ko kurkuma deluje protivnetno. Sestavine, ki jih potrebujemo: 4 dcl kokosovega mleka 1 žlička mlete kurkume zelo mala količina […]

Vsi smo že zasledili recepte za  domače različice proteinsko bogatih Snickers ali Bounty čokoladic. Kaj pa Twix? Je sicer res, da je recept malo bolj kompliciran, ker vsebuje še hrustljavo sredino, ampak pravi ljubitelji sladkega vemo, da se splača poskusiti. Recept je odličen za vse, ki sledijo paleo dieti in je tudi brez laktoze in […]

Sadni smoothie s semeni konoplje je odličen obrok po treningu, saj konopljina semena vsebujejo omega 3 maščobne kisline, ki pripomorejo pri odstranjevanju zalog maščob iz našega telesa, visoki delež beljakovin pa ti bo pomagal pri oblikovanju mišic. Priporočljivo je, da na dan zaužijemo vsaj 2 žlici konopljinih proteinov in s tem receptom boste že eno […]