Nasveti

BCAA ali branched-chain amino acid so esencialne aminokisline (valin, leucin in izoleucin), ki jih naše telo ne proizvaja naravno, zato jih moramo konzumirati s prehrano.  BCAA najdemo v beljakovinskih virih, recimo piščancu, ribah in stročnicah. Na voljo pa so tudi v obliki kapsul ali praška. BCAA, ki jih zaužijemo s pomočjo prehranskih dopolnil, pridejo hitreje […]

Vsak si občasno želi pojesti nekaj sladkega. Čokoladico, kekse, palačinke, sladoled. A zakaj bi kršili svoj trud in uničili vse, za kar smo tako trdno delali z zdravo prehrano in treningi, če pa si lahko sami doma pripravimo energijske ploščice iz zdravih sestavin? Razen dobre mere beljakovin, vsebujejo naše ploščice še arašidovo maslo in mandlje, […]

Če si prebral prvi del (tukaj), potem preberi še drugi del, da se opremiš s popolnim znanjem, ki ti bo koristilo, da tokrat končno dosežeš to, kar si že tako dolgo želiš – izguba telesne maščobe!  4. Ne prilagajaš svojega načrta Na začetku si si sestavil načrt, ki se ga držiš celotni čas. Ko pridejo […]

Paziš na čisto vsako kalorijo, ki jo vneseš v svoje telo, prepoveduješ si vsak prekršek, jedi, ki jih imaš najraje, nisi jedel že celo večnost… a rezultatov od nikoder? Včasih smo v našem procesu tako zelo prisotni in osredotočeni na sam cilj, da ne vidimo tistih drobnih napak, ki jih delamo na naši poti.    […]

Smoothie vsebuje vse sestavine, ki bodo tvojemu metabolizmu dale velik pospešek. Naravne sestavine, kot sta guarana in čili, pomagajo telesu, da bolje in hitreje opravlja svoje funkcije. Če to kombiniramo z okusom čokolade, pa smo že dosegli omamno dober smoothie.  Guarana je naravna sestavina, ki jo športniki uporabljajo za izboljšano delovanje metabolizma in kot dodatek, […]

Beljakovinski zajtrk ali večerja, ki si jo privoščiš brez slabe vesti, saj vsebuje malo kalorij. Omleta, bogata z zdravimi maščobami, vlakninami, železom, magnezijem, fosforjem, vsebuje še vitamine A, C in K. Špinača je polna antioksidantov, šampinjoni pa so dobri za zdravje srca in krepijo imunski sistem.  Potrebujemo: 1 žlica kokosovega olja 2 beljaka 1 jajce […]

Kdaj so si ogljikovi hidrati prislužili takšno mero sovraštva s strani vseh, ki si želijo izgubiti telesno maščobo? To, da bi jih popolnoma morali izločiti iz prehrane je zelo napačno razmišljanje. Vse kar potrebujemo, je boljši časovni management!  Razumljivo je, da ogljikovi hidrati redijo, če se bomo po velikem krožniku belih špagetov bolognese in 1 […]

Konopljina semena in losos sta odličen vir zdravih omega-3 maščobnih kislin in beljakovin. Konopljina semena lahko uživamo v raznih smoothiejih, proteinskih napitkih, odlična pa so tudi namesto sezamovih ali chia semen pri lososu. Potrebujemo: 2 fileta lososa 3 žlice konopljinih semen 2 žlički naribane limonine lupine 1 žlička svežega timijana 1/2 limone, narežemo na manjše […]

Pri tem receptu ti ni potrebno skrbeti o tem, da bi pojedel preveč kalorij. Če si pripraviš le en brownie, potem je zaskrbljenost odveč.  Potrebuješ: 3 žlice kakava v prahu 1 1/2 žlice instant ovsenih kosmičev 1 žlica javorjevega sirupa 2 žlici vode 1 žlica grškega jogurta 1 žlica orehov (ali oreščkov po izbiri), sesekljamo […]

Pridejo dnevi, ko je zunaj tako čudovito vreme, da se nam ne ljubi zapravljati časa v kuhinji. To so dnevi, ko si namesto kosila le na hitro pripravimo tisti sendvič, preden s prijateljicami skočimo v mesto na potep. In s tem ni nič narobe, a le, če vemo sendviče pripravljati tako, da iz njih dobimo […]