KAKO TI LAHKO BCAA POMAGAJO PRI IZGUBI TELESNE MAŠČOBE?

BCAA ali branched-chain amino acid so esencialne aminokisline (valin, leucin in izoleucin), ki jih naše telo ne proizvaja naravno, zato jih moramo konzumirati s prehrano. 

BCAA najdemo v beljakovinskih virih, recimo piščancu, ribah in stročnicah. Na voljo pa so tudi v obliki kapsul ali praška. BCAA, ki jih zaužijemo s pomočjo prehranskih dopolnil, pridejo hitreje v krvni sistem in so zato bolj priporočena pred treningom.

BCAA nam med treningom pomaga tako, da omogoči telesu lažji dostop do energije iz posameznih aminokislin. Več aminokislin imamo v mišicah, več jih lahko uporabimo za energijo.

So pa BCAA tudi zelo popularne med športnimi posamezniki, ki si želijo izgubiti telesno težo.

A kako nam ta dodatek lahko pomaga?

• Zmanjšajo hrepenenje po sladkorju in prenajedanje

Dodatne BCAA v našem telesu nam pomagajo uravnavati nivo glukoze in krvnega sladkorja. Jetra nenehno sproščajo BCAA, ki uravnavajo krvni sladkor, to pa pomaga preprečiti, da bi se pojavilo močno hrepenenje po sladkorju, procesirani hrani in nezdravim napitkom.

• Pomagajo nam trenirati močneje in dlje

BCAA po eni strani pomagajo preprečiti hrepenenje po sladkorju, s tem, da uravnavajo nivo krvnega sladkorja, po drugi strani pa s tem pomagajo nam, da lahko treniramo močneje. BCAA namreč mišicam zagotovijo dovolj energije, to pa pomeni napredek pri treningu.

BCAA pa lahko tudi znižajo nivo sproščanja serotonina v naših možganih, kar nam pomaga, da se ne počutimo zaspane in utrujene in smo med treningom bolj skoncentrirani.

• Hitrejše okrevanje mišic

BCAA podpirajo sintezo proteinov, kar pomeni ustvarjanje mišičnih sten in mase. Dodatek pomaga vzdrževati mišice, jim pomaga rasti in pospeši proces okrevanja. Vzpodbuja sproščanje hormonov kortizola in testosterona, ki prispevata k mišični rasti in pomagata k hitrejšemu okrevanju po treningu.

Kako kombinirati BCAA za uspešno izgubo telesne maščobe?

BCAA lahko uživamo kot pre-workout, pri izredno dolgotrajni kardio vadbi pa lahko BCAA uživamo kar med vadbo, da preprečimo utrujenost in povečamo fokus.

Če prehransko dopolnilo uživamo po treningu, pripomoremo k hitrejši absorbciji aminokislin do naših mišic, kar je odlično za mišično rast in okrevanje.