6 RAZLOGOV, ZAKAJ NE IZGUBLJAŠ TELESNE MAŠČOBE – 2.del
Če si prebral prvi del (tukaj), potem preberi še drugi del, da se opremiš s popolnim znanjem, ki ti bo koristilo, da tokrat končno dosežeš to, kar si že tako dolgo želiš – izguba telesne maščobe!
4. Ne prilagajaš svojega načrta
Na začetku si si sestavil načrt, ki se ga držiš celotni čas. Ko pridejo rezultati, s tem vidiš, da je tvoj načrt očitno dober. Ti nadaljuješ z istim načrtom, napredek pa se ustavi. Žal ne gre tako, da bi ti isti prehranski načrt zmeraj prinesel nove rezultate. Tvoje telo se spreminja, zato se mora spreminjati tudi tvoj prehranski načrt. Bolj izgubljaš maščobo, bolj si tvoje telo želi vstopiti v “starvation mode”, da bi shranilo čisto vsako kalorijo, ki jo dobi. Vemo, da se to sliši narobe, a ogljikovi hidrati lahko pomagajo v tem problemu. Če povečamo vnos ogljikovih hidratov, optimiziramo inzulinsko občutljivost in povečamo sproščanje hormona leptina, ki je ključen pri vzdrževanju zdrave telesne teže.
5. Fitnes obiskuješ le za namene kurjenja kalorij
Za izgubo telesne teže moramo dobro trenirati, ni tako? Nič ni narobe, če se odpravimo v fitnes, da bi pokurili nekaj kalorij. A naj tvoj glavni način treniranja ne bo le kardio. Osredotoči se raje na dvigovanje uteži ali trening z lastno težo (odlična izbira je HIIT trening), saj te oblike vadbe najbolj spremenijo tvojo postavo. Dvigovanje uteži ne pomaga le k kurjenju maščob, ampak tudi pomaga preoblikovati tvoje telo.
70% tvojih treningov preživi z dvigovanjem uteži, kardio naj bo le pika na i.
6. Naporen trening ni izgovor za prenajedanje po njem
Največja napaka vseh, ki naporno trenirajo je razmišljanje, da si po treningu lahko privoščijo karkoli jim srce poželi. Pohvalno je, če si opravil 1,5 ure izjemno napornega treninga. A če si po treningu privoščiš celo pizo, po pici pa s prijatelji popiješ še pivo ali dve… Rezultatov ne bo. A to veš. Bolj so pomembni tisti skriti načini, ki ti preprečujejo napredek. Če si po treningu vsakič privoščiš sladki smoothie z 2 mericama whey proteinov, dodaš zraven vse možne oreščke, mueslije, suho sadje… S tem dobiš tudi ogromne količine sladkorja. Priporočljive so male količine sladkorja po treningu, ne pa takšne kalorične bombe. Raje omeji svoj obrok po treningu na 1 merico whey proteinov in 1 sadež, na primer banano.
Premium
