Nasveti

Danes si za večerjo pripravljamo špinačne ali polnozrnate testenine. Ker bomo načrtno skuhali malo več, bomo poskrbeli še za to, da bomo jutri v službi lahko malicali zdravo testeninsko solato, polno vitaminov, mineralov, beljakovin in omega-3 maščob.  Potrebujemo: špinačne ali polnozrnate testenine vsaj 2 tunini konzervi češnjev paradižnik olive petršilj ekstra deviško olivno olje sveže […]

Zajtrk, kosilo, večerja ali pa kar tako, ker se ti zalušta. Odlične omlete, božanskega okusa in preproste priprave, ki so polne beljakovin in omega-3 maščobnih kislin. Avokado da omletam kremasto strukturo, na vse skupaj pa dodamo malo sira, za katerega pa se vsi strinjamo, da vsako jed poboljša.   Potrebujemo (za 2 porciji): 1 avokado […]

Toast, bogat z beljakovinami in vlakninami, ki vas bodo nasitile za dlje časa. Sladki krompir je odlična zamenjava za testo in kruh, je dober vir vlaknin, a brez glutena. Z arašidovim maslom receptu dodamo dober vir maščob, ki so nujno potrebne za normalno funkcioniranje organizma. Sadje je vir ogljikovih hidratov, skupaj z oreščki pa predstavljajo […]

Pred teboj je dokaz, da za sladico ne rabiš kršiti nobenih pravil zdravega prehranjevanja. Recept je brez dodanega sladkorja, za sladki okus namreč poskrbi sladki krompir in datlji! Potrebujemo (za 4 porcije): 1/3 lončka narezanih datljev 1 sladki krompir, narezan na manjše kocke 1/2 lončka mleka 1/3 lončka kakava v prahu 1/4 merice whey proteinov, […]

Namesto ruma bomo v ta smoothie dodali whey proteine! Ananas je poln vitaminov, mineralov, njegova najboljša sestavina pa je encim bromelain, ki je odgovoren za zdravje prebavnega sistema. Običajna Pina Colada je prava kalorična bomba, vsebuje tudi do 650kcal, medtem ko naš recept vsebuje 351.  Potrebujemo: 1/2 lončka ananasa, narezanega na koščke 1/2 manjše banane, […]

Sladica, ki nam da kar 52 g beljakovin, ima pa le 3 g maščob in 22 g ogljikovih hidratov. Lahko jo pripravimo v kozarcu in takoj postrežemo, ali pa jo damo v posodico in pripravimo kot zamrznjeni desert.  Sestavine: 1 lonček Grškega jogurta brez maščobe 1 merica Whey proteinov, okus vanilija nekaj kapljic Stevie 2 […]

Sladica, kjer hkrati dobimo mero beljakovin in vse vitamine in minerale, ki nam jih jagode ponujajo. Ker je sezona dobrih, domačih jagod v razcvetu, je sedaj idealni čas za pripravo te energijske sladice.    Potrebujemo: jagode (približno 1 ali 2 lončka) 2 merici whey proteinov, okus čokolada 4 žlice mandljevega mleka 1 žlica Walden Farms […]

Za svojo dozo kave lahko tokrat poskrbiš kar s sladico. Predstavljamo ti recept za proteinske brownieje, ki vsebujejo kar 31g beljakovin na porcijo in le 17g ogljikovih hidratov ter 12g maščob. Iz mase dobimo 5 browniejev, vsak vsebuje 300kcal.   Sestavine: 2 jajci 3 rumenjaki 220g kremnega sira (brez maščob) 3 žlice kakava v prahu […]

Ja, prav si prebral naslov. Ti piškoti vsebujejo le 3 sestavine in čisto vse so polne beljakovin. Priprava je otroško preprosta. Iz mase dobimo 12 piškotov, en piškot pa vsebuje le 160kcal, da nam pa kar 9g beljakovin!    Potrebujemo: 2 merici whey proteinov (Gold Standard 100% Whey okus Cake Donut ali po želji) 1 […]

Zajtrk je tisti obrok, od katerega je odvisno, kako boste ta dan metabolizmu pokazali “kdo je tukaj šef”. Pravilna kombinacija hrane zjutraj lahko pomaga, da dan začnete na zdravi način in bo vaš metabolizem pospešeno deloval in torej kuril vse odvečne kalorije. Naj se na jutranjem jedilniku znajdejo beljakovine, zdrave maščobe in vlaknine.    Omleta […]