Mišična masa

Kateri dodatki so tisti, ki nam pomagajo, da hitreje okrevamo, lahko spet hitreje treniramo iste mišice in posledično v krajšem času naredimo večji napredek? Prvi del članka najdete tukaj, v nadaljevanju pa predstavljamo še 3 top dodatke, ki jih profesionalni športniki uživajo.    BCAA (Valin, Levcin in Izolevcin) BCAA so esencialne aminokisline, ki jih naše […]

Dodatke koristimo, da nam pomagajo pri naših rezultatih v fitnesu ali pri športu, s katerim se ukvarjamo. Vsi poznamo osnovne stvari, vsi imamo doma vrečko proteinov. Kateri dodatki pa so najboljši, če se zadeve želimo lotiti bolj resno? Ko naše treninge dvignemo na višjo raven, to pomeni tudi, da moramo prilagoditi prehrano. Z intenzivnimi treningi […]

Če razmišljamo o tem, da bi spremenili svojo postavo, izgubili telesno maščobo, pridobili na mišicah in poskrbeli za svoje zdravje, se moramo zavedati tudi, da to ni mačji kašelj. Pravilna prehrana je nujno zlo, telesna vadba je naš najboljši prijtelj, a včasih se nam zdi, da tudi to dvoje skupaj ne da rezultatov, ki jih […]

Kako lahko BCAA vpliva na naš trening, na razvoj naših mišic in kakšna je povezava med BCAA in izgubo telesne maščobe? BCAA (branched-chain amino acids) so aminokisline, esencialne za naše telo. So kot opeke, ki gradijo proteine in jih naše telo uporabi, da izgradi mišice. Človeško telo je sposobno samo izgraditi nekatere aminokisline (neesencialne), druge […]

Pridno trenirate in pazite na svojo prehrano, vendar rezulatov kar ni in ni? Izvlečite največ iz svojih prehranskih dodatkov in si v nadaljevanju preberite katere kombinacije so recepti za uspeh! 1. ZA VELIKE MIŠICE: KREATIN + BETA ALANIN Kreatin je poznan po važni vlogi in sicer po povečanju mišic. Uporabljajo ga profesionalni bodybuiderji, fitneserji in […]

Zakaj ga sploh potrebuješ? Da bi tvoje telo dobilo 2g kreatina, bi moral pojesti skoraj pol kilograma rdečega mesa! Dnevna potreba po kreatinu je 3-5g in če bi želel omenjeno količino zaužiti samo z mesom, bi zaradi velike količine zaužitega rdečega mesa, pojedel še precej odvečnih kalorij in maščob. Kakšni so pozitivni učinki uporabe? Kreatin […]

Ko pride do trenutka, da bi naj športniki, bodybuilder-ji ali rekreativci, zaužili sadje ali zelenjavo po navadi tega ne storijo, ker so preveč osredotočeni samo na vnos beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Dietne vlaknine so glavna sestavina v različnih vrstah sadja in zelenjave, ter niso samo zdravju priporočljive, ampak igrajo pomembno vlogo tudi pri preoblikovanju […]

Stara modrost pravi; da se pameten uči na napakah drugih, neumen pa na svojih, med tem ko drugo dejstvo govori nasprotno – da se je učiti iz tujih izkušenj(in napak) enako kot poskušati biti sit od zajtrka katerega  je pojedel nekdo drug. Da pa ne bi šli v take skrajnosti, bi bilo najbolje, da bi […]

Dan danes vsi v glavnem trenirajo po določenih programih, v katerih se vključuje posamezna mišica ali skupina mišic, enkrat ali dvakrat na teden, med tem ko je trening visoke frekvence pozabljen koncept. Problem pri klasičnih programih je, da niso tako učinkoviti  ko je govora o učenju novih gibov. Pogosto ponavljanje omogoča hitrejše obvladovanje pravilne tehnike, […]

Dejstvo je, da če si resnično želite izgledati večji, so za to potrebna leta treninga, počitka in pravilna prehrana, s čimer boste lahko začeli graditi mišice in kurili maščobe, vendar pa obstaja nekaj majhnih trikov, ki pomagajo v trenutku (ali v nekaj urah). Od osebe do osebe, je drugače kaj kdo hoče. Včasih se počutimo […]