Mišična masa

Danes ste načrtovali opraviti cardio trening, vendar niste prepričani ali ga boste lahko izvedli glede na to, da živite v stanovanju in se ne bi radi zamerili sosedom, ki živijo pod vami? Brez skrbi, dober cardio trening lahko naredite tudi brez veliko hrupa in tako izgubite veliko kalorij ter ostanete v dobrih odnosih s sosedi. […]

Pogrešate obisk fitnesa ali trening v naravi? Veliko je tistih, ki so se odločili nadaljevati s svojim aktivnim življenjem tudi doma. Kljub temu, da naj bi bile bodyweight vaje primerne za ohranjanje kondicije, mnogim čez nekaj časa več ne predstavljajo izziva. Zato je dobro, da svoj trening doma podkrepimo z dodatnim naporom, novimi vajami in […]

V zadnjem času se soočamo s kar nekaj spremembami. Svoje pisarne smo preselili kar na domač naslov v svoje dnevne sobe, medtem pa ne smemo pozabiti biti odgovorni in misliti predvsem na svoje zdravje in ljudi okoli nas. Pod skrb za zdravje seveda ne smemo pozabiti tudi na redno telovadbo, zato je dobro, da si […]

Kazein je glavna mlečna beljakovina, saj predstavlja 80% mlečnih beljakovin. Bogata je z aminokislinami in sirotkinimi beljakovinami. Najdemo ga v mleku, siru, skuti in ostalih mlečnih proizvodih. Pridobiva se iz suhega posnetega mleka, v katerem je razmerje med beljakovinami sirotke in beljakovinami kazeina 20 % sirotke in 80 % kazeina. Glavna prednost kazeina je, da […]

POMEN BELJAKOVIN NA SPLOŠNO Whey proteini ali z drugim imenom beljakovine sirotkinega izvora, so ena izmed najpogostejših izbir vseh aktivnih posameznikov, ki se odločajo za nakup dodatkov. Razlog za to lahko pripišemo izjemnim lastnostim, ki jih imajo beljakovine sirotke. Poleg tega, da imajo sposobnost hitre absorpcije, so tudi bogat vir aminokislin, ki pomagajo pri okrevanju […]

Spoznali smo že, zakaj so whey proteini odlični dodatek (v članku tukaj), v nadaljevanju predstavljamo še prednosti kreatina in spoznanje, če in katero prehransko dopolnilo lahko zmaga v tem dvoboju.  Zakaj kreatin? Na prvi pogled izgleda bolj komplicirana zadeva z večjo stopnjo tveganja, a ko pogledamo le čista dejstva, je uporaba kreatina preprosta. Prehransko dopolnilo […]

Ne glede na to, če se s športom ukvarjaš za namene večje moči, boljše fizične podobe ali napredka v svojih zmožnostih, uravnotežena prehrana je ključnega pomena.  Redni obiskovalci fitnes centrov ste verjetno že bili priča razlag in učenja fitnes gurujev, ki poskušajo prepričati svoje prijatelje o raznih izdelkih. “Poskusi ta kreatin, po enem tednu boš […]

Najboljše sestavine za pre-workout vključujejo ogljikove hidrate in beljakovine, saj nas ta kombinacija lahko privede do izrednih zmogljivosti. Poleg tega pa kreatin, kofein in rdeča pesa odlično vplivajo na dvig energije med vadbo.    Potrebujemo: 200 ml mleka 400g breskev iz konzerve (ali svežih) 1 merica Impact Whey proteinov 5g Kreatin monohidrata 2-3 kuhane rdeče […]

1. Nekateri ljudje preveč časa porabijo za ogrevanje. To ne pomeni, da ogrevanje ni pomembno, vsekakor se moramo pred napornim treningom ogreti. A to ne pomeni 25 minut lahkotnega teka na tekalni stezi. To je izguba časa. 10-15 minut je več kot dovolj, nato pa se posveti glavnemu delu treninga – trening z utežmi. Sploh […]

Če želite istočasno povečati svojo moč, stabilnost in delati na simetriji mišic, je unilateralni trening odlična izbira. Ta trening pomeni, da delamo vaje le z eno roko, nogo ali stranjo telesa. Se pravi, najprej dvigujete utež le z levo roko, nato le z desno.    5 prednosti, ki jih unilateralni trening prinaša: Krepite svojo slabšo stran Večina […]