POZNAŠ VSA MUST-HAVE PREHRANSKA DOPOLNILA?
Če razmišljamo o tem, da bi spremenili svojo postavo, izgubili telesno maščobo, pridobili na mišicah in poskrbeli za svoje zdravje, se moramo zavedati tudi, da to ni mačji kašelj. Pravilna prehrana je nujno zlo, telesna vadba je naš najboljši prijtelj, a včasih se nam zdi, da tudi to dvoje skupaj ne da rezultatov, ki jih želimo. Trening lahko povzroči, da naše telo hitreje izgublja vitamine in ostale hranilne vrednosti, ki so nujne, če si želimo napredka. Poleg običajnih whey beljakovin, ki se verjetno danes nahajajo že v vsakem domu, obstajajo tudi prehranska dopolnila, ki močno prispevajo k napredku.
6 nepogrešljivih prehranskih dodatkov:
Naše telo potrebuje določene količine vseh aminokislin, da bi bila omogočena rast mišic. Tri aminokisline (levcin, izolevcin in valin) so najbolj pomembne za naše telo. BCAA so tudi odličen vir beljakovin za tiste, ki se trudijo omejiti kalorični vnos.
Ena izmed najbolj varnih in najbolje raziskanih snovi, ki jih lahko športniki uživajo. Kreatin je pomemben predvsem pri izvajanju eksplozivnih gibov, saj pomaga pri mišičnih kontrakcijah. Odličen dodatek za posameznike, ki se ukvarjajo z dvigovanjem uteži in težjimi, eksplozivnimi športi. Najbolje ga je uživati po treningu, skupaj z dobrimi ogljikovimi hidrati.
Omega 3 maščobne kisline so koristne za vsakega posameznika, ne glede na to, ali se ukvarjamo s športom profesionalno, ljubiteljsko ali pa se sploh ne. Pomembne so za kognitivne funkcije in zdravje možganov. Pripomorejo tudi pri kurjenju maščob, zato so odlični dodatek tistim, ki si želijo izgubiti kakšen kilogram telesne maščobe. Ker nam današnji način življenja ne omogoča vedno, da bi si doma pripravili zdrave obroke in pazili na točen vnos omega-3 s prehrano, jih lahko dobimo tudi v prehranskih dopolnilih.
Da, vemo. Ni tipičen “dodatek k prehrani”. A enako kot velja za omega-3 maščobne kisline, lahko tudi vsa mikrohranila (vitamine in minerale), ki jih vsebuje zelenjava dobimo s pomočjo prehranskega dopolnila. Nekaterim zelenjava pač ne sede. Ali jim povzroča probleme s prebavo. V takih primerih je odlična novica, da lahko s prehranskim dopolnilom dobimo vse potrebne vitamine in minerale. Pri izbiri dodatka bodite pazljivi le na količine vlaknin, antioksidantov in prebavnih encimov, ki vsebuje.
Če ne prebiješ ravno dosti časa zunaj na Soncu, imaš raje dolge rokave in klobuke, kot kratke majice… potem je vredno razmisliti o dodatku vitamina D. Predvsem v bolj severno ležečih državah je priporočljiv vnos vitamina D s prehranskimi dopolnili.
Pa smo prišli tudi do tega. Whey beljakovine so bogate v BCAA, ki so nujne za obnovo in okrevanje poškodovanih mišic po napornih treningih. Je idealni dodatek pred ali po treningu. Posamezniki, ki niso preveč športno aktivni, tega dodatka ne potrebujejo, saj dobimo dovolj beljakovin tudi iz uravnotežene zdrave prehrane. Posamezniki, ki pa se intenzivno ukvarjajo s športom, pa jim whey proteini predstavljajo najbolj osnovni dodatek.
Premium
