TRENING CELOTNEGA TELESA Z ELASTIČNIM TRAKOM

Če niste oseba, ki uživa v vadbi z utežmi in intenzivnih treningih, obstajajo preprostejši načini za doseganje ciljev. Ste vedeli, da lahko naredite vadbo za celo telo le z enim pripomočkom, ki ne bo izropal vaše denarnice? Običajne vaje z lastno telesno težo lahko popestrite z elastičnim trakom in si tako zagotovite dodatno obremenitev. Z vključitvijo elastičnega traku boste trening dvignili na višjo težavnostno raven in hitreje prišli do želenih ciljev.

Elastični trak je odličen pripomoček za vadbo doma in je primeren za vse telovadce ne glede na starost in fizično pripravljenost. Ena od prednosti uporabe elastičnega traku je, da lahko trenirate z intenzivnostjo, ki vam ustreza. Elastični trak lahko uporabite pri vajah, ki jih že redno izvajate, kot so bicepse, potiski, počepi itd. Z elastičnim trakom lahko nadomestite uteži ali kettlebelle. Vaje z elastičnim trakom lahko uporabite za trening celotnega telesa in se izognete strahu pred poškodbami zaradi prevelike teže uteži. Dodatna prednost elastičnega traku je, da zavzame zelo malo prostora. Pospravite ga lahko kamorkoli ali ga nesete s seboj na potovanje. Uteži in ostale pripomočke pa lahko tako pustite doma, trening pa boste kljub temu lahko kvalitetno opravili.

Pripravili smo celoten trening telesa z elastičnim trakom, ki vsebuje nekaj klasičnih vaj z lastno telesno težo. Vključite trening v vašo rutino in presenetite vaše telo z novim izzivom in uporabo novega pripomočka.

TRENING

Izvedite eno serijo vsake izmed devetih vaj spodaj. Po opravljenih vseh devetih vajah ponovite celoten krog še enkrat. Število ponovitev in serij prilagodite vaši fizični pripravljenosti in vzdržljivosti.

* Za prikaz videa kliknite na ime posamezne vaje

One arm biceps curl (12-15 ponovitev z vsako roko)

Flye (12-15 ponovitev)

Front squat (8-15 ponovitev)

Side-lying hip abduction (10-12 ponovitev)

Glute bridge (10-15 ponovitev)

Splitter (8-10 ponovitev)

Lateral walk (8-10 ponovitev v levo in desno)

Push up (5-15 ponovitev)

Squat to overhead press (8-10 ponovitev)